一定要养成良好的饮食习惯。首先,饮食要规律,不要暴饮暴食,一日三餐要按时吃,饭菜荤素搭配,保证均衡、全面的营养。
在吃饭的时候,可以在吃饭之前要先喝汤(吃饭先喝汤,不用开药方),吃饭的速度不要太快,要学会细嚼慢咽等等,一定要少吃,每顿饭保持在八分饱。
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其次,就是运动。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。
通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显,只有连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。
可以尝试的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
建议大家不要每天都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少,这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。
最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升,比如今天选择慢跑,那么明天就该试试有氧操或游泳,每天变换着运动。
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最后提醒大家,在减肥期间还要保证充足的睡眠。因为睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌,荷尔蒙会分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。
当睡眠受到限制或低于8小时的时候,身体的LP水平下降,但是饥饿激素水平上升,食欲也都成比例地增长,此时就会想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。
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到底需不需要减肥,先看一下BMI值
当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标。BMI指数是–个用高度及重量,计算出是否正常、超重及肥胖。
当我们需要分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标,BMI指数是–个用高度及重量,计算出人体是否正常、超重及肥胖。
体重的千克数除以身高平方(米为单位)
BMI=体重(kg)/身高(m)的平方
例如,一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75);=22.2
BMI在18.5-24之间是正常的。