当我们大腿前侧的肌肉过于粗壮，大腿后侧和臀肌就会相对较弱。你可以来看看以下的对比图：
通常大腿前侧过于发达的人群，都有长期久坐的习惯。如果臀肌长时间得不到使用，就会变得松弛无力，而臀肌的拮抗肌屈髋肌则变得紧张短缩，因此导致臀肌被抑制而失活。
因此，当大腿后侧腘绳肌与臀肌得不到锻炼，长期处于放松状态，就会使大腿前侧过于紧张自然就会越来越发达。另外，久坐还会使髋屈肌过于紧张，腹部肌群无力，从而导致骨盆前倾。因此大多数大腿前侧发达的女生来说，一般情况下，都存在不同程度的骨盆前倾现象。
骨盆前倾
要如何知道自己骨盆位置是否正确呢？你可以用以下方法来自测一下：
将头、肩、臀、脚后跟都贴于墙面站好后，测量腰与墙面之间的距离。正常体态：如果腰与墙面之间间距一个手掌，那此时基本你是正常的。骨盆前倾：距离大于手掌的宽度，甚至能塞下拳头，那你可能就是骨盆前倾。骨盆后倾：如果腰完全贴合墙面，并且头部无法靠近墙面，那你可能就是骨盆后倾。
如果你有一些骨盆前倾的体态问题，并且伴有大腿前侧过于粗壮，那么下面的练习方法特别适合你啦！每天坚持打卡，你也有一双笔直纤细的大长腿！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级：
| 体式功效：激活臀肌，强化核心腿群，平衡骨盆前后肌力，改善大腿前侧粗壮。
| 练习注意事项：练习前后一小时内不要进食，或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
动作解析
01
从四足跪姿进入。将右脚向前迈到右手掌内侧，后腿向后延伸，让左右两侧髋部在一个水平面上。双手可以搭在膝盖上方，每次吸气时，让脊柱向上延伸，呼气时髋向下沉。每侧停留1-2分钟。
02
脚掌微微向外打开，左脚膝盖脚背落地。弯曲左膝，右手向后抓左脚背，再次吸脊柱拉长，呼气将左脚跟靠近左臀，同时胸腔转向右侧 ，肩胛骨夹紧，每次吸气时胸腔展开，呼气下沉髋部，让大腿前侧靠近垫子。停留十个呼吸。如果感觉有一侧比较紧，停留的时间可以延长一些。
