⚠ 警 告 ⚠
如果你是想减肥的朋友，本篇可能会引起不适
说起体重管理，很多人会想到减肥，其实在减肥之外，有非常多的瘦子面临怎么增重的困扰。
减肥的人常说：我怎么喝水都胖啊；而瘦的人则是：我怎么吃啥都不胖啊？减肥的朋友看到这里可能想打人，但是确实如此。瘦子多吃一点就撑、就胀、就犯恶心，真的很痛苦！
如果说减肥难，那增重就是难上加难。
金老师自己，作为一个曾经怎么吃都吃不胖，后来成功增重20斤的案例，今天就跟大家分享一下这个话题。
01 什么是“瘦”？
我们通常所说的瘦，一般主要指2种：一种是一直很瘦，多少年体重基本上不增不减，但是肉眼可见的瘦，BMI*＜18.5kg/㎡，这种常常是由于热量和蛋白质摄入不足导致，或者家族性遗传、个人体质等因素造成。
*BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)
还有一种是没有刻意减肥，却突然瘦下来，一般在6~12个月内，体重在原有基础上下降了5%以上，要么自己感觉到，要么被别人发现，一般是由于某种疾病或者情绪低落等因素导致的体重下降。更确切地说是“消瘦”，相比第一种的“瘦”有一个“消”的动态过程。
导致消瘦的常见疾病有以下几大类，也就是说，如果你是体重莫名下降，先要排除以下疾病的可能性（标出来的相对更常见）。
- 神经-内分泌及代谢性疾病：甲状腺功能亢进、糖尿病、垂体功能减退、嗜铬细胞瘤、慢性肾上腺皮质功能减退症等；
- 慢性胃肠疾病：消化道溃疡、胃泌素瘤、非特异性溃疡性结肠炎等；
- 慢性肝病：慢性肝炎、肝硬化等；
- 精神心理疾病：精神性厌食、抑郁症等；
- 以及恶性肿瘤、慢性感染、结核病、血吸虫病或其他寄生虫病、艾滋病、口腔及咽部疾病、慢性胰腺疾病等。
因此，第二种瘦需要引起高度重视，判断的标准其实很简单，就是发现自己的体重突然下降（也提醒大家要定期称体重），赶紧去医院相关科室检查，不在今天的讨论范围之内。
而第一种瘦，我个人不把它归为疾病，大部分瘦子其实主要是第一种，但是也会少量掺杂第二种的部分疾病因素，比如很多瘦子一直感觉自己胃肠功能不太好，消化吸收有点问题，多吃一点就容易胀，经常大便不成形等，但是去医院检查并检查不出来啥特别的问题。
所以，接下来，我主要跟大家讲的就是这种情况。
02 我的个人案例分享
金老师在2014年的时候，体重只有65kg，身高185cm，BMI只有19，接近正常体重的最低限了。作为一个高个子的男人，这么瘦，远远看过去，就是一根竹竿儿，尤其是夏天穿短袖的时候（见下图），会莫名产生一种自卑的心理，说“活的遮遮掩掩”也不为过。
