→ 餐次怎么安排？
根据自己的承受能力，把餐次由原来的一日3餐逐渐增加一日5~6餐：
第一周：4餐/天（下午加餐一次）
第二周：5餐/天（上午、下午各加餐一次）
第三周：6餐/天（上午、下午、晚上各加餐一次）
直到达到2100kcal/天的目标能量值，就开始维持6餐/天的饮食计划。后期逐步适应后，可以根据情况改变，比如降到5餐/天，但是2次加餐的量相应增加。
③ 运动如何安排？
想增重，饮食第一，运动第二，但是如果光吃不练，虽然是会增重，但是也会变肥，这一定不是你要的结果。所以必须安排运动。
我个人的建议是肌肉力量训练为主，有氧运动为辅，每周至少安排4次的肌肉力量训练，每次至少30分钟，最好1~1.5个小时，健身房撸铁，在家跟着keep做都是可以的，关键是坚持，想看起来更壮实一点的朋友，先练大肌群：胸、肩、背、腿，有氧运动可以安排在力量训练结束后，也可以单独进行，瘦子不要太长时间做有氧，每次20-30分钟即可，每周2-3次，快走、打球、健身操、游泳都可以。
④ 执行中遇到的问题
方案做出来，执行起来会遇到一些问题，比如食谱制定出来了，但是很难去执行，尤其是上班族，建议不要怕麻烦，提前一天在家做好便当带过去，或者借助一些全营养的产品，比如雅培加营素、雀巢佳膳等作为加餐，不过最好先咨询营养师（需要的话可加金老师微信：dr8534），然后在其指导下使用。
还有吃多会带来胃肠的不适，需要一个适应的过程，除了上面我推荐的设置3周过度期的建议之外，更多的还是要根据自己的情况去调整饮食，毕竟自我感觉不难受才能坚持。
下图是我经过半年时间，体重由65kg增加到69kg，对比图细看可以看到上臂的曲线有改变，胸部的饱满度也所有提升。
半年体重增加了4kg
2017年的时候，我的体重已经逐步增加到75kg了（见下图），手臂跟之前相比已经有了很大的改善，基本上达到了让我夏天穿短袖不那么自卑的水平，当然我还在努力，朝着个人的理想体重78kg的目标前进。
我的体重达到75kg的时候
最后，要提醒大家的是，增重是一个比较慢的过程，至少半年时间的坚持才会看到效果，明显的效果至少需要一年的时间，所以大家千万不要着急，摆正心态，体重管理本来就是一辈子的事情。金老师自己也是用了3年多的时间才达成一个小目标。
让我们一起科学增重，加油！
