很多人饱受便秘的困扰，尝试了各种奇奇怪怪的通便方法，并不一定真正的有效。那么如何更加科学地了解自己的便秘问题呢，今天跟大家聊聊。
// 什么是便秘？
便秘（Constipation）主要表现为排便困难（排便费力、排出困难、肛门直肠堵塞感、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便）、排便次数减少（每周排便<3 次，慢性便秘的病程应≥ 6 个月）、粪便干硬等，有些还会伴随下腹胀痛或绞痛、食欲减退、疲乏无力、头晕、烦躁、焦虑、失眠等症状。
// 便秘的原因？
从饮食角度来说，便秘的诱因主要是饮食中缺乏纤维，水分摄入不足，而久坐不动、滥用某些药物、现代生活节奏的加快、工作环境的改变、抑郁或者焦虑的精神心理问题都会诱发。另外，文化程度低、低体重指数（BMI）、女性、人口密集区生活的人更容易发生便秘。
相对比较严重的便秘一般是因为疾病因素引起的，主要分为器质性疾病、功能性疾病及药物3大类，给大家整理如下[1]。
1.功能性疾病：功能性便秘、功能性排便障碍、便秘型肠易激综合征（IBS‑C）2.器质性疾病：
- 肠道疾病：结肠肿瘤、憩室、肠腔狭窄或梗阻、巨结肠、结直肠术后、肠扭转、直肠膨出、直肠脱垂、痔、肛裂、肛周脓肿和瘘管、肛提肌综合征、痉挛性肛门直肠痛
- 内分泌和代谢性疾病：严重脱水、糖尿病、甲状腺功能减退症、甲状旁腺功能亢进症、多发内分泌腺瘤、重金属中毒、高钙血症、高或低镁血症、低钾血症、卟啉病、慢性肾病、尿毒症
- 神经系统疾病：自主神经病变、认知障碍或痴呆、多发性硬化、帕金森病、脊髓损伤
- 肌肉疾病：淀粉样变性、皮肌炎、硬皮病、系统性硬化病
3.药物相关因素：抗抑郁药、抗癫痫药、抗组胺药、抗震颤麻痹药、抗精神病药、解痉药、钙拮抗剂、利尿剂、单胺氧化酶抑制剂、阿片类药、拟交感神经药、含铝或钙的抗酸药、钙剂、铁剂、止泻药、非甾体抗炎药
因此，如果你有便秘的情况出现，可以先做一个初步的自我评估，排除疾病和药物因素，看看自己的饮食和生活情况，找到便秘的主要原因，再寻找解决方案。
我从饮食营养的角度，来跟大家聊聊如何改善便秘。
// 建议1：增加富含膳食纤维的食物
