除非你有脱水的迹象，否则，单纯增加饮水量对于缓解便秘效果不佳。因此，维持日常饮水量1500~2000ml即可，以避免便秘加重。
// 普通人如何预防便秘？
便秘主要与饮食、生活习惯、精神心理及滥用药物等因素有关，调整饮食摄入、改变久坐不动的生活方式和增加体力活动是慢性便秘的基础治疗之一。主要的建议如下[6]：
1）养成定时排便的习惯，睡醒和餐后结肠动作电位增强，是便意最强烈的时候，建议在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，不看书、不玩手机。
2）每次大便时间不宜过长，不要超过10分钟。
3）每天摄入1500~2000ml的水，坚持适当锻炼，避免久坐不动。
4）多进食高纤维含量的食物，避免进食过少或食物过于精细，导致对结肠刺激减弱。
5）积极治疗原发疾病，避免便秘的发生。
6）不要压制便意，一有便意，应及时如厕。
7）出现负面情绪时，及时调整心理状态，严重时可咨询专业人士。
8）避免滥用药物，尤其避免与便秘相关的药物。
9）如有便秘症状，及早进行干预。
10）便秘经过4~8周的基础治疗无效，可咨询医生，选用药物治疗。
//参考文献//
[1]慢性便秘基层诊疗指南(2019年) [J] . 中华全科医师杂志, 2020, 19(12) : 1100-1107.
[2]杨月欣，中国食物成分表（第6版），北京大学医学出版社
[3]Khalif IL, Quigley EM, Konovitch EA, et al. Alterations in thecolonic flora and intestinal permeability and evidence ofimmune activation in chronic constipation[J]. Dig Liver Dis,2005,37(11):838‑849. DOI: 10.1016/j.dld.2005.06.008.
[4]Klauser AG, Beck A, Schindlbeck NE, et al. Low fluid intakelowers stool output in healthy male volunteers[J]. ZGastroenterol, 1990,28(11):606⁃609.
[5]Chung BD, Parekh U, Sellin JH. Effect of increased fluidintake on stool output in normal healthy volunteers[J]. J ClinGastroenterol, 1999,28(1):29⁃32.
[6]李海龙, 陈伟. 便秘的营养治疗[J]. 中华全科医师杂志, 2018, 017(011):887-889.
