1.吃饭时细嚼慢咽。20分钟，让饱腹信号及时接收，减少热量摄入，预防身体肥胖。每顿饭只吃70%饱，永远不要吃得过饱。
2。每天至少要有12种不同的食物
只有饮食多样化，才能均衡摄取营养。每餐应包括蔬菜、水果、蛋类、肉类和谷类土豆等，每天至少吃12种以上不同的食物。此外，在选择食物时，同一种食物要短时间换换，如米饭和面食、白肉和红肉等，以保证品种的多样性。
3。饭后少吃甜品
有些人习惯饭后吃甜品，但热量高，会消耗额外的能量，容易造成身体肥胖。食道的适宜温度应在10-40℃左右，耐高温不能超过60℃，否则会损伤食道黏膜，甚至诱发食道病变。
4.饭后休息半小时
如果饭后马上运动或散步，会影响食物的消化吸收。饭后需要休息半小时，然后做一些小运动，比如散步或做家务。平时多吃一些含有水分和膳食纤维较多的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。尽量不要吃太多低纤维干粮，荤素搭配。
