适合高血压的食物有哪些？营养师告诉你♬某某（食物）降血压效果特别好，可以多吃吗？
你是不是经常听到这样的问题？
的确，这些食物中有些可能确实对控制血压比较有利，而且经常会出现在高血压的饮食中，但也经常会引起其他问题，食物品种太单一。
一天可能只有4-5种食物，不符合《中国居民膳食指南》食物多样性的要求。
吃多少才能实现食物多样性？ 每天超过12种，每周超过24种。 其实高血压和健康人一样。《指南》建议：《中国高血压患者教育指南》作为主食，应该有3种谷类和土豆；4种蔬果
；3种鱼、禽、肉、蛋
；经常变换食物种类，每周可以达到24种食物。当然，高盐、高脂肪、高糖等会影响血压的食物在高血压饮食中是被排除在外的。
那么，高血压患者适合多吃哪些食物呢？
《中国高血压患者教育指南》给出了答案：
①多吃新鲜蔬菜和水果；
蔬菜和水果含有丰富的钾元素，可以促进体内钠元素的排泄，提供大量的水溶性维生素，尤其是维生素C，增加膳食纤维的摄入量，尤其是可溶性膳食纤维的摄入量。因此，《中国高血压患者教育指南》建议多吃蔬菜和水果，有助于控制血压。
每天水果和蔬菜的摄入量应占食物摄入量的1/2以上。
其实做起来很简单。每餐多吃一种蔬菜（一天至少3种），再吃1-2个拳头大小的水果。
②吃植物油，偶尔吃坚果；
橄榄油、茶油、菜籽油等脂肪酸比例合适的植物油，有利于降低血液中的胆固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白胆固醇。坚果与植物油具有相同的健康益处。
当然也不能忘记，油是一种高能量的食物，即使是比较健康的植物油和坚果也不能无节制的吃。
