一边吐气，不要弯腰驼背，慢慢地使上半身往前弯，像是从髋关节折弯般，双手则贴在地板上，保持姿势5秒钟。
不要弯腰驼背喔！
密技：用脚趾走路
使用脚趾走路前进，就能够很容易地体会什么是体前弯！对于体前弯苦恼的人都应该了解这个很简单就能达成的方法！
交替使用脚趾来走路
在站立状态下，左右交替使用脚趾走路，一边打开或一边抓地，前进大约50公分。
左右交替，像是脚底抓住地板般，一边像玩五十十五一样，慢慢往前进。
密技の奥祕？
肌肉软化的原因:
→脚部神经放鬆，肌肉就能轻易地伸展开来！
肌肉软化的原因
当小腿肚后方的肌肉伸展或收缩时，神经会放鬆，让肌肉变得容易伸展。而当小腿肚后方的肌肉变得容易伸展开来时，身体试着往前弯时会变得较容易，于是就易于进行体前弯的动作。
本文摘自《深层肌锻鍊纤瘦操》／兼子正（伸展运动教练）／瑞丽美人国际媒体
