站姿直背体前屈
1.自然站直，双脚打开与肩同宽，双手置于脑后
2.上半身挺直反弓，臀部向后抬，身体前倾至上半身与地面平行；动作过程中，膝盖微屈，手部不要出力拉脖子；感受下背部紧绷，顶峰收缩2~3秒。
替换动作：站姿触地体前屈（侧重伸展）
站姿触地体前屈与站姿直背体前屈
站姿直背体前屈，除了可以有效锻鍊到大腿后部的腘绳肌外，还可以训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。
Tips 触地体前屈与直背体前屈
触地体前屈：伸展腘绳肌，动作过程中背部弯曲，双脚併起；
直背体前屈：训练腘绳肌肌力，动作过程中背部反弓，双脚分开 。
本文摘自《硬派健身2：一平方米超强度燃脂训练手册》／斌卡（硬派健身创始人）／枫书坊
