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食品包装袋上的这些信息,肾友要认清!别吃错了都不知道

常驻编辑 养生保健 2022-05-25 食品   小袋   肾病   营养素   膳食   蛋白质   营养成分   蛋白   含量   食物   信息
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需要提醒肾友的是,切勿看到成分表中标注出来的钠、蛋白的含量少,就认为吃进肚子里的也少。i8H拜客生活常识网

营养成分表中不一定标注的都是每100g,也可能为每份的营养成分,每份可能是40g,10g...看清楚。而且,你实际吃的也可能是半份,或者更多。所以具体情况具体分析,算一算才知道摄入了多少~i8H拜客生活常识网

例如这个包装袋标注的是每30g所含营养成分 i8H拜客生活常识网

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你实际吃的,和包装袋上的营养成分表之间,需要做个简单的数学运算:i8H拜客生活常识网

公式可总结为:营养素总量=食物摄入量/100g(或每份数) 标注营养素含量i8H拜客生活常识网

拿我们凯德尼紫薯脆片举例,我们来算算。每盒240g,每盒包含3小袋,营养成分表显示每100g含2.4g蛋白质,58mg钠。i8H拜客生活常识网

那么,我如果吃1小袋,摄入的蛋白和钠是多少呢?i8H拜客生活常识网

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每盒240g,则每袋80g,成分表中显示为每100g所含的营养成分。i8H拜客生活常识网

所以每小袋含蛋白:80/100 2.4=1.92g;i8H拜客生活常识网

含钠:80/100 58=46.4mg。i8H拜客生活常识网

也就是我吃1小袋紫薯脆片,摄入了1.92g蛋白质,和46.4mg钠,蛋白质和钠摄入都很少,这样我的心理就有数了。i8H拜客生活常识网

不仅是蛋白质和钠,肾友想要知道自己其他营养素获取了多少,也是这个计算思路。i8H拜客生活常识网

配料表i8H拜客生活常识网

配料表是我们消费者了解食品由哪些原料制成的最重要途径之一,所以看配料表也必不可少。i8H拜客生活常识网

其中配料表按照“用料量递减”原则,将配料用量由高至低的顺序列出。i8H拜客生活常识网

肾友可根据这一原则,判断食物“真假”,如可看全麦面包的配料表中“全麦粉”是否排第一;奶制品中“生牛乳”是否排第一;巧克力中“可可”是否排第一等。i8H拜客生活常识网

同时肾友还可根据这一原则挑选更健康的食品,如挑选白砂糖、食用盐在配料表中排列靠后的食品。i8H拜客生活常识网

2个误区解释下i8H拜客生活常识网

最后我们再来解释下营养成分表中容易产生的误区:i8H拜客生活常识网

在营养成分表中,有一列是NRV%,不少人常因看到百分号,就认为是营养素的含量百分比。这也是不对的。i8H拜客生活常识网

NRV是营养素参考值,简单说就是:通常情况下每天每人被推荐吃多少。NRV%是食品中的营养素占NRV的比例,即食品中营养素占参考摄入量的比例。i8H拜客生活常识网

对肾友来说:可以选择不参考,因为其中的参考量可能只是适合普通人,并不适合肾友。i8H拜客生活常识网

另外,营养成分表中的能量单位是KJ不是Kcali8H拜客生活常识网

常有人把KJ误以为是Kcal,这也是不对的,二者之间是有换算关系的。

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