亚太日报 欣卓
如果您入睡困难，辗转反侧，专家建议可以采取一些特殊方法来缓解这个问题。我们每天天暴露在自然光的程度，每天的运动量以及我们吃的食物在睡眠方面都起着很大的作用。
那么睡前应该吃哪些食物以促进良好睡眠呢？
一、爆米花
当用最少的油，或用少许椰子油代替黄油制成时，爆米花可以是一种健康和令人满意的零食。两杯爆米花只有大约60卡路里，它带来适量的碳水化合物、矿物质和多酚抗氧化剂。如果您夜间常常感觉胃灼热，那么建议睡前吃高蛋白、低脂肪的食物，如白软干酪，可以有效帮助对抗胃酸反流，同时含有钙，有助于调节身体褪黑激素的产生。
二、樱桃
它们是褪黑激素的少数食物来源之一，这就是为什么睡前吃樱桃可以帮助您放松。如果水果不是当季的，可以尝试一杯酸樱桃汁。路易斯安那州立大学最近的研究发现，每天喝两次酸樱桃汁可以帮助失眠患者多睡大约90分钟。
三、鲑鱼
它或许不是你吃宵夜的首选，但晚餐吃鲑鱼可以帮助您睡得更好。最近英国某项研究发现，人体血液中含有较高水平的DHA（在多脂鱼中发现的omega-3脂肪酸）与更好的睡眠有关。但如果您不是鱼类食物的爱好者，可以每天服用600毫克的补充剂。
四、吐司
我们都知道，食用碳水化合物含量过高会导致出困倦感。专家们解释为碳水化合物会影响胰岛素水平，而胰岛素水平在调节身体睡眠方面发挥作用。然而，吃得太多也会导致烦躁不安，睡眠中断。因此，远离大碗通心粉和大块奶酪，选择食用较轻的碳水化合物来源，例如一两块吐司。
五、猕猴桃
另一种可以帮助您入睡的甜食是猕猴桃，它富含钾、钙、磷、叶酸、镁等元素。台湾的一项研究发现，睡前一小时吃两个猕猴桃可以显著改善睡眠。
六、巴西坚果
坚果是硒的最佳来源之一，这是往往是短睡眠者缺乏的微量营养素。这些巨型坚果还富含磷和镁等矿物质。巴西坚果对素食者特别有益，因为大多数硒的其他来源都是动物性的。
七、香蕉
当你在睡前想吃一些甜食时，可以尝试黄色的水果，其中富含利于肌肉放松的矿物质，如钾和镁。香蕉还含有氨基酸色氨酸，在大脑中会分解成褪黑激素和血清素，二者都是睡眠调节的重要神经化学物质。
（来源：亚太日报 APDNEWS）
