饮食调整：平时多吃一些有助于增强脂肪代谢的食物，例如新鲜的水果和蔬菜，还有谷物粗粮等。一定要吃早饭，唤醒并提高一天的代谢；另外，摄入充足的蛋白质，身体每天可以额外多消耗200千卡左右的热量，一定要记得补充哦；B族维生素也不能少，它能直接参与身体脂肪和糖类的代谢，能够帮助提高新陈代谢速度，燃烧更多的脂肪～
少吃糖：糖可以说是人们平时吃的最多的一种物质，之前上面也说过易胖体质的人，就是因为体内的胰岛素水平高，吃了糖就导致胰岛素更高，所以要想改变易胖体质，平时就要少吃糖哦（糖不只蔗糖、果糖，还包括大米、面条等淀粉，淀粉在体内会转变成葡萄糖）。
睡眠改善
熬夜是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心。对于怎么改善成易瘦体质这个问题，你想想，一熬夜是不是就要吃宵夜，一吃宵夜是不是就容易胖，第二天没精神连带新陈代谢都跟不上，当然容易胖啦。
我们在日常生活中需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯。尽量养成规律的作息时间，早睡早起，体重也会慢慢减下来的。
运动改善
生命在于运动！运动可以加强血液循环，可以增强代谢的速度，每天如果能够做30分钟到一个小时的有氧运动，就能使皮下脂肪得到大量的燃烧，皮下脂肪被燃烧掉之后，身材就会瘦下来。
人只有在达到一定的运动量的情况下，身体才会燃烧脂肪提供能量，所以，要想易胖体质变成易瘦体质，就要坚持力量运动加上有氧运动，不过要注意的是，易瘦体质不是一蹴而就的，一定要坚持哦。
促进肠道代谢
其实促进肠道代谢速度，就可以改变易胖体质，这是因为人体吸收营养物质90%都是靠肠道吸收。而食物在进入肠道后，还要被细菌分解才能吸收，所以调节肠道菌群，提高肠道代谢，加快食物排出速度，减少肠道对食物吸收。
而调节肠道菌群也不需要吃特别的食物，就是每天摄取一些益生元或者益生菌，促进肠道蠕动。
