大热成分盘点｜不经意吃下的一口保健品，差点要了我的命
维生素A
维生素A每日推荐摄入量：成年男性800ug ；女性700ug，完全可以从日常食物中获取，平时多吃胡萝卜或者一些肝脏类食物就可以得到很好的补充哦。
维生素B
维生素B族是一个大家庭，根据中国营养学会编著、由国家卫生部推荐的《中国居民膳食指南》中显示，成年人对各类B族维生素每天的推荐摄入量如下：
维生素B1：成年人每天推荐摄入2mg；
维生素B2：成年人每天推荐摄入2—4mg；
维生素B3：成年人每天建议摄入13—19mg，孕妇每天推荐摄入20mg，哺乳期妇女每天推荐摄入22mg；
维生素B5：成人建议每天摄入10mg；
维生素B6：成人每天建议摄入1.5—2mg；
维生素B7：成人建议每天摄入25—300ug；
维生素B9：成人建议每天摄入180—200ug，哺乳期妇女在前六个月需摄入280ug，之后六个月则需每天摄入260ug；
维生素B12：成人每天推荐摄入12ug。
虽然复杂，但是按量补充才是最重要的，切不可补过量哦。
维生素C
维生素C作为消费市场最大的保健品之一，也是风头正盛，其抗氧化、美白的功效也被宣传多年。根据资料显示：维C毒性很低，长期摄入1000毫克/天无不良反应。但是，当大量服用，摄入量超过3000毫克/天会出现腹泻、胃肠紊乱、草酸和尿酸排泄量增加、肾结石的形成增多等不良反应。
而我国推荐维生素C的可耐受最高摄入量（UL）为2000毫克/天。有的人因为维生素C泡腾片口感好，当饮料喝，一天会服用两三片（维C泡腾片维生素C含量一般为1000毫克/片），再加上日常饮食的蔬菜水果中的维生素C，一天摄入的维生素C就超过了可耐受最高摄入量。所以，适量才是硬道理～
