减肥这个话题真的是经久不衰，无论何时何地，无论春夏秋冬，总有大批人想要减肥。“冬天悄悄瘦下来，春天惊艳所有人。”“夏天快到了，还不减肥穿好看的小裙子吗？”为了鼓吹减肥的重要性，商家们可以说是“费尽心机”。
尤其是近几年很火的代餐奶昔，深受小红书、抖音、微博等平台博主的喜爱，好像不拿一瓶代餐奶昔拍视频拍照，都不好意思见人。前段时间，#瘦肚子绿色奶昔#更是直接上了微博热搜，还被称为夏日代餐首选。
可是目前代餐奶昔的质量参差不齐，代餐奶昔真的如此好吗？减肥真的有效果？如何辨别真的减脂代餐奶昔？今天这期食色玩家，我们就来深入扒一扒代餐奶昔。
代餐奶昔真的好吗？
代餐奶昔在人们眼里就是一种公认的能够控制体重的食品，既能够产生饱腹感，又能保证营养的补充。但是市面上的代餐奶昔层出不穷，真的都是好奶昔吗？
并不是，目前所有生产奶昔依据的标准都是按固体饮料的国标来的，固体饮料的标准里可没有说它可以减肥哦，有的代餐奶昔里甚至连“奶”都么得，所以好多人明明喝的是一瓶糖水，也要说自己喝的是“代餐奶昔”。
说到减肥，每天摄入的热量小于消耗的热量，人就可以瘦下来，至于每天摄入的热量应该低于消耗热量的多少，才能保证健康地瘦下来，大家就不清楚了。市面上很多减脂产品的商家也是找准了这个点，打着有效瘦身减脂的幌子售卖很多不合格的代餐产品。
所以代餐奶昔好不好，全看你选的好不好咯。
代餐奶昔是怎么减肥的？
热量
《中国肥胖预防和控制蓝皮书》书中建议的限能量平衡膳食模式（简称：CRD)有提到：在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右，也就是每天比正常情况最多减少500大卡摄入可以健康减肥。一顿正常的午餐或者晚餐热量大概在750-800大卡左右，也就是其中一顿可以减少到250-300大卡。
有人会问，减肥热量不是越低越好吗？实际上并不是，热量太低虽然可以快速减重，但是不能保证必需营养素的摄入，减重太快也会加速肌肉流失，更容易反弹，所以保证热量摄入是有必要的哦。
