所以即便是代餐奶昔，肯定要像一顿饭一样扛饿才行，不会因为饿得管不住嘴。一般人减肥都是从晚餐下手，所以按替代晚餐来说，起码要扛饿4小时，才能避免吃夜宵。而且，对于代餐奶昔来说，最重要的就是营养，不然能不能瘦下来不说，身体垮了就得不偿失了。
碳蛋脂比
《中国居民膳食宝塔》中提到，每天饮食讲究个营养均衡，碳水：蛋白质：脂肪的比例最好在5:3:2，如果作为减肥代餐的话，蛋白质比例要高一点，碳水和脂肪的比例要适当降低。
膳食纤维
在营养物质中，蛋白质含量高的可以有效帮助维持肌肉、加速减脂，一个成年人蛋白质推荐摄入量为60-120g，一份代餐粉蛋白质含量应该在20-40g之间，成年人每天应该摄入25g膳食纤维最合适，所以一份代餐奶昔膳食纤维含量应该在10-15g之间最佳哦。
如何挑选代餐奶昔？
综上所述，成年人可以喝的健康减肥代餐粉应该满足以下标准：
热量：250-300kcal
饱腹感：4小时以上
蛋白质：20-30g（1g蛋白质热量大约在4大卡）
膳食纤维：10-15g
碳蛋脂比：接近5:3:2（如果为了减脂，可以适当提高蛋白质比例，降低碳水和脂肪比例）
维生素和矿物质：含有人体所需维生素矿物质大于10种
糖分：代糖为主，不过多摄入多余糖分（减脂期不需要太多糖）
代餐奶昔虽然可以通过营养均衡、热量低、扛饿等优势成为日常减肥的优选，但是不要一日三餐都吃奶昔哦，科学配比终究比不上纯天然的瓜果蔬菜，毕竟，健康最重要～
