1.高敏感，低自尊，自卑心理
低自尊，即自我价值感低，是一个人对自己的内在评价较低，是一种对自己不认可、不接纳的情绪，而不管这个人的外在成绩有多么醒目和让人羡慕，或者，他本身就是默默无闻的普通人，总之内在的他很累，很矛盾。
高敏感呢，是一个人的感官能力很强，他能“看见”身边人和事微小的变化、波动，如果不对自己的敏感加以控制，一点小事就能牵动他的神经，过度思虑，造成精神内耗严重。
当高敏感遇到低自尊，就很容易让人产生自卑心理，以及过分关注他人的眼光、过分在意他人对自己的评价，可能会不自觉地思考“我刚才的表现是不是不太好呢”“他会喜欢我吗”“他会不会觉得我很差”“我做的这个东西是不是不太好”“我怎么这么差”之类，内在无时无刻不在冲突打架，造成心理损耗。
2.内卷时代的高强度过度竞争，同辈压力，父母期待
不知不觉我们就踏入了内卷时代，因为总体资源就那么多，来竞争的人却高了好多倍，所以不是每个人都能抢到，穷人不再容易翻身，读大学不意味着好工作，毕业即失业、工作三五年还月薪不到8000块的人比比皆是，而你就在其中。
曾经同窗多年的同学朋友，已经升职加薪且买房了，而你还在为快30岁了，会不会被辞退而恐惧，也为已经适应不了996工作强度的身体而担忧。
别说哪天能结婚了，恋爱都没得谈，也没时间心思去想，毕竟当你看到海淀鸡娃时就只觉得自己不配，如果给不了孩子一个设身处地你自己愿意走一遭的人生，那还不如不带ta出生，真不忍心害人害己，不如好好养育自己，多实现一点点人生可能性。
对于父母亲戚的期待和催婚，对不起，我没能力，只能离他们远点，应付过去。
自己的人生自己决定，结果好坏也自己承担。
话虽这么说，但仍然压力山大，造成精神内耗。
3.将焦点更多地放在了不可控的结果上
当你接到一个有挑战的工作任务，或者面对一个感兴趣的领域想要学习时，你首先做的不是熟悉任务职责和了解领域基础知识，分解挑战，做阶段性规划，而是想这想那、患得患失，把本应用于初启动的时间全浪费在紧张的空想中，各种担忧结果，总认为自己难免失误“挂零”。
这样辗转反侧、左顾右盼，前怕狼后怕虎，不但对解决问题起不到任何作用，而且还会自缚手脚、自设壁垒，从而产生拖延心理，迟迟不行动，从而产生精神内耗。
精神内耗还会反向造成拖延，从而恶性循环。
4.人际关系中的猜疑妒忌讨好，多种利益和情绪互相冲突
同期进公司的同事升职了，而他干的活没我多，做的项目成绩明明还没有我的好，为什么领导偏爱他？
跟暧昧的男生表白了，但他拒绝了我，然而当初聊天好几个月，感觉他对我有好感的，为什么呢？好伤心啊，他到底喜不喜欢我？我要不要再努力一下？
父母是真的爱我吗？如果真的爱我，为什么不能理解我现在工作压力很大、自顾不暇、也没多少钱，却只顾着催婚催相亲，好像只要结婚证一领，所有问题都自动消失似的，这怎么可能呢！
老伴为什么只顾着自己潇洒，看不到我每天做家务的辛苦，却总挑刺我饭菜做得这不好那不好吃的？一点不合他意就找茬吵架，然后不吃饭，我真的很受伤，谁懂我！还要我低头认错般哄他吃饭，哎，可是又怕他饿坏了，就左也不是右也不是，我动不动失眠！
……
以上如此总总，让人自己跟自己打架，造成精神内耗。
5.个人对事物的圆满期待、对自身的高标准要求，想得太多而行动太少
每天也没闲着，也没怎么休息，但是就是没什么产出，很苦恼。
接受不了随便做出来的东西，比如当你看到别人瞎几把写出的文章，里边主要信息不全面、观点不可靠、举例脱离现实、结论不严谨等等，你竟然会替作者脸红，心想我写的东西肯定比这个好，然而自己却迟迟没动笔。
简直是拖延症晚期患者，因为自身的完美主义倾向作祟，因为对自己的期待很高，总是思考很多但行动很少，长此以往，造成严重的精神内耗。
