每天滚动的时间选在早上，反复滚上三到五分钟，我们能感觉背部热热的，这表明气血得到了疏通，通则不痛，经常腰部酸痛僵硬，可以这样滚一滚，滚到背部发热，阳气也就随之生发了。
2、撞墙功
背墙而立，双脚与肩同宽，脚不动，身体往后倒，触碰到墙的瞬间，呼出一口气，并发出“呵”的声音，但背部撞墙，要让整个背部平整地撞向墙面，会有一个撞击的声音，手臂可以配合身体，向前移动或是自然放置。
这个同样可以刺激我们背部督脉，对五脏六腑都有好处，不仅能有助于阳气生发，还可以抒发心肺之气。
3、艾以温阳，守护元气
《黄帝内经》有个观点：阳化气，阴化形。明代医家张景岳有过解释，阳动而散，故化气；静而凝，故化形。
肾阳不足寒气过盛，阳不能化水为气，阴寒凝结在足部下肢，就会显得肿肿的。或是我们小腹肉多，也必然是这一部位阳气不足以气化，于是形乃聚而成形。
俗话说，冰冻三尺非一日之寒，这些阴成形也并非一朝一夕形成的，而是有一个过程，在这个过程中，我们可以用艾灸来温化。
对于阳气耗损严重的人，艾灸无疑是很好升阳补充能量的方法。艾草自古就有“地之阳”的美誉，温经散寒，因此从养阳角度来说，艾灸是唯一能与太阳光这个“天之阳”相提并论的。
从古籍《黄帝内经》到后期的著作中，都给了艾灸很高的赞誉，尤其在《扁鹊心书》中，还强调扶阳的重要，其中扶阳之法有三，首先便是灼艾，也就是艾灸。
在艾灸过程中一定要专心，找到艾灸的感觉和反应，真正的艾灸是艾火产生的热量被身体吸收，与自身能量集合，从而疏通经络，温补阳气。所以要从自身的气息入手，让心神安宁下来。
发展到现代，艾灸的种类有很多，直接灸、间接灸、艾卷灸等等，点燃艾条后，悬空在皮肤上艾灸，所有也叫悬灸。
直接灸就是直接把艾绒捏成和黄豆大小，然后直接放在皮肤上艾灸。古法艾灸推崇直接灸，但这种灸法会损伤皮肤，故而现代人一般不用。
现在最流行且最适合现代的人，一个是间接灸，也就是隔物，比如用姜片，薄姜片扎孔把艾绒放到姜片上艾灸，会感觉自己的汗慢慢冒出，灸的地方会有水汽出现，《肘后备急方》当中有记载，根据间隔的辅料不同又分不同的隔物灸，历代医籍中记载的间接灸大约有四十多种，但主要为隔姜灸、隔蒜灸、隔盐灸等。
4、姜性温热，守护脾阳
贪食冷饮的朋友，脾胃中的阳气一定会受到损伤，这时候只需一物，就能驱散我们脾胃的寒气，守护脾阳，这一物就是生姜。
