#家庭健康守护官#
随着生活水平的提高，越来越多的人患上了有“富贵病”之称的糖尿病，而糖友的年龄也逐渐低龄化。
有的人天天奶茶、可乐、饮料不离手，是的，喝的当下是很快乐，可这短暂的快乐可能是用你未来的健康来买单的！
那么，你知道糖尿病最爱找哪些人吗？以下这五类人群注意了！
1、饮食不当的人群。
如同上文所提到的，不良的饮食行为很容易增加患糖尿病的风险。对多数人来说，爱 吃肉 ，口味 便 咸口 ，吃饭 速度 飞快 ，饮料 不离手 风等 不良 饮食 行为 ，都是导致 糖尿病的危险因素。
2、吃太多 或 太少 碳水 。
有的人 为了 增肌 减肥 ，会 有 节制 的 控制 碳水摄入 。吃太多 碳水 容易 血糖升高 这个 不难 理解 ，但 为什么 吃太少 碳水 也 会 有 患 糖尿病的风险 呢 ？这是 因为 研究 发现 ，碳水 化合物 摄入 的 能量 百分比 与 新 发 糖尿病 之间 存在 U型 关联 。
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从图中我们不难发现，不论是摄入过多还是过少，都会影响血糖升高。而大概碳水化合物能量占比在50%时，糖尿病的风险最低。因此，要懂得合理控制碳水的摄入。
3、不爱运动的人群。
现在越来越多的人成了久坐一族，上班坐，下班瘫，日复一日。但你知道吗，研究表明，久坐不动更容易增加患糖尿病的风险！甚至有相关资料显示，每天久坐6小时以上的人群，患糖尿病的风险更是增加了58%。
人一旦不爱运动，就容易肥胖，身体的胰岛素敏感性也会下降，过多的脂肪还会促进胰岛素抵抗，因此容易增加患糖尿病的风险。
4、睡眠状况不好的人群。
这里的睡眠状况不好，主要指得是长期睡眠不足、长期赖床睡眠过多，以及睡眠质量差的人群。这一类人群因为生物钟被打乱，也会导致胰岛素敏感性降低，增加患糖尿病风险。
5、过于肥胖的人群。
就如我们上面所说，肥胖人群由于脂肪过多，会促进胰岛素抵抗，也会增加患病风险。
虽然患糖尿病有多种因素，有些因素如家族遗传史、种族因素等等，这种与生俱来的无法改变，但上面的五种因素我们还是可以努力改变的，具体应该如何操作呢？
1、调整饮食结构。
一天的饮食中，注意营养均衡，主食应以粗粮为主。配菜应荤素合理搭配，此外，要多吃优质蛋白，如鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆制品等。还应注意的是，要多吃蔬菜，蔬菜中富含丰富的维生素，多吃蔬菜对人体十分有益。
