另外，切记减少含糖饮料的摄入！少喝或不喝！如果实在想喝饮料，可以多喝喝牛奶，尤其是低脂或者脱脂牛奶。
饮食中注意以清淡为宜，切勿过于咸口，要减少对食盐的摄入。吃饭时注意细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽，由此促进肠道吸收。
2、合理控制碳水摄入。
碳水化合物在人体维持正常生理功能中发挥着重要作用。为了人体的健康着想，不推荐高碳水和低碳水摄入模式，可以多看看网上推荐的膳食指南，合理控制碳水摄入。
我国有很多重 体力劳动者，因此我国居民膳食指南中 ，推荐把碳水供能占比控制在 50%-65% 。
3、加强自身运动，避免久坐。
如果上班时间难以避免久坐，那么建议可以在上班间隙中偶尔站起来走动一下。除此以外，下班后尽量多进行有氧运动。你可以选择去公园跑跑步，也可以在家中跟直播跳跳操，总之，让自己动起来是最大的改变。
4、调整生物钟，改善睡眠情况。
长期熬夜的人一定要改掉熬夜的陋习，如果熬夜是工作所需，那么也要在白天将睡眠时间补回来。一个成年人，每天睡够7 9小时是最好的。经常睡太多的人也要注意合理控制睡眠时间。此外，如果睡眠质量不好，可以在睡前听听音乐、看看书，有助睡眠。
5、减肥。
如果你过于肥胖，那么，从现在开始，制定一个合理的减肥计划，开始动起来吧！当然，我是绝对不推荐所谓药物减肥的，所谓减肥的最好方法，一定是管住嘴，迈开腿，只要自己合理控制好饮食，再加强一下运动，相信体重都会有所下降。
减到多少呢？目标是 让超重或肥胖者的 BMI达到 或 接近 24kg/m2，或者 体重 至少 下降 5%并且 不反弹 。
当然，并不是具备以上五种特征的人群就一定会患糖尿病，只是说他的患病风险会比较大而已。但我们要知道，健康无小事，所以一定要自己时刻注意身体状况，一旦发现任何不适，切记讳疾忌医。
