根据《居民膳食指南2022》，成年人蛋白质每日推荐摄入量为1g/kg。假如你体重60kg，每天摄入60g蛋白质就足够了。
肾气虚主要表现为四肢无力、精神萎靡、容易感冒等。要调理肾气虚，一般进食温阳补气的食物为主，比如莲子、芡实、鸡汤、板栗等。
肾阳虚主要体现在腰疼、夜尿多、畏寒怕冷、头晕眼花等，饮食以温补肾阳为主，但力度要比气虚大。恰逢准备换季进秋，牛羊上桌频率越来越高，但吃多了容易燥热上火，九叔建议可以用鸽子肉代替。
中医认为：鸽肉味咸性平，鸽肉的补为“平补”，而且鸽肉的含铁量高达3.8mg/100g，比牛肉还要高。（牛肉含铁量3.2mg/100g，猪肉含铁量1.3mg/100g）
肾阴虚大多症状与燥热有关，主要表现为：口干舌燥、嘴唇发红、大便干结。
调理肾阴虚一般用滋阴补肾的方法，日常可以多吃黑色食物，如黑芝麻丸。
黑色食物之所以具有滋补效果，主要是抗氧化性极强的花青素，它可以有效避免自由基对身体造成的损伤、增强血管弹性，对于肾脏健康也有好的作用。
但大病初愈的人不建议服用黑米，因为黑米不好消化。同时黑米的铜含量极高，本身患有肝豆状核变形的患者会加重病情。
南瓜能补益气血、补肾排毒，还能健脾开胃，适用于气血亏虚、少气懒言者。而银耳味甘性平，滋阴补肾，适用于体虚瘦弱者，两者结合相得益彰。
假如你非常不幸，阴阳两虚的症状同时并存，既身体发热又虚寒怕冷，那就要阴阳兼顾。
日常保健，可以选择一些阴阳同补的方法，如：枸杞桂圆羊肉汤。枸杞滋阴，桂圆、羊肉补阳。
不恰当地用药不仅会加重肾脏负担，部分药物毒性还会损伤肾脏。而如果你恰巧是肾功能不好的人，药物还不能顺利排泄，只能在体内囤积，这也会产生毒性。
所以想减轻肾脏负担，尽量别自行用药，也别滥用保健品。有疾病问题及时去看医生，没病就从日常养肾做起即可。
一般来说，我们每天可从食物中摄入500-1000ml水，而正常成年人一天需要摄入水分约2000ml，所以需根据的饮食习惯，再额外补充1000-1500ml水，保证充足的水分摄入量。
