饮食、休息、情绪和运动，是我以为的抗衰老的主要四大范畴。饮食中有很多抗氧化剂的食物，比如甜椒(黄、红、绿、橘)中富含维生素C、β-胡萝卜素；芦笋富含谷胱甘肽、叶酸等。总之，想要抗衰老，除了饮食均衡，尽可能做到食材多样化，即可以获取到更多的营养素。
而休息是可以让身体各个方面都得到充足修复，以最佳的状态应对生活和工作；情绪则尽可能地保持平和，毕竟大喜大悲大喜都会引发各类激素的快速升高，继而影响身体内环境的平衡。
而我要着重说的就是运动，而抗衰老的唯一运动就是长期规律的运动。长期规律的抗衰老运动又可以分三大类：伸展运动、有氧运动和肌肉训练。
所谓“筋长一寸、寿长十年”，伸展运动除了可以拉筋外，还可以让身体更柔软灵活。而有氧运动又叫心肺运动，主要是强化心肺能力。而肌肉训练是被大部分人所忽略的，它又可以分功能性训练、肌力训练和肌耐力训练。
而这3种训练都是针对肌肉的训练，而肌肉对抗衰老意义重大。比如肌肉有储存血糖、调节血氧、提高新陈代谢率、保护关节等等作用。
然而肌肉却随着年纪的增长，也在逐年流失。据研究显示，人体肌肉在30岁以后，以每年1％的速度流失，约在45~55岁后速率加快，到70岁，如果不加干涉就可能只剩下一半左右。彼时不管是体力、活动力、身体控制度、协调力、平衡性等等功能，也都随之下降大半，继而导致容易摔倒，摔倒之后半晌起不来、受伤严重等。
所以，想要抗衰老，变得更年轻，除了需要做平时注意一些细节（如情绪、作息、情绪等）外，重点放在饮食和运动上，尤其肌肉训练。而保持肌肉，或者增加肌肉，就需要饮食和运动的互相配合。
这里要说明的是，保持肌肉、增加肌肉时，不仅要补充蛋白质，还要补充糖类（碳水化合物），因为要用胰岛素将蛋白质中的氨基酸输送到肌肉组织中。一般情况下，糖和蛋白质的摄入比例应是4：1至3：1。而非训练日，可以降低这个比例。
下面分享一套训练臀腿的动作，可以徒手完成，如果用弹力带效果更佳。在选择弹力带的时候，要先从最小磅数练起，然后逐步增加。还有选择硅胶材质的更环保、安全。