现在已然是热裤、短裙出动的日子了，也是很多人秀身材的季节了。然而亚洲女生多属「梨型身材」，下半身尤其臀部、大腿、小腿易堆积赘肉，看起来显粗，自然在视觉上拉低了身高和气质形象。
某视频网站一位叫Kimura的瘦身达人，在网上分享「10分钟高效瘦腿操」后，就有粉丝进行实测，结果是，该网友实测一周后，大腿围成功减2厘米，果真如此快速见效？
任谁不想要细长笔直的腿型呢？这也是女生，甚至是男生所渴望拥有的，和不断追求的目标。然则，现代人大多久坐不动，下半身更容易堆积赘肉。这是因为久坐导致血液循环不畅、肌肉组织得不到锻炼等原因造成的。
健身教练Kimura在自己的视频频道分享了一套「10分钟瘦腿操」，由10个简单易做的动作组成。她建议，大家每天睡觉之前，只需每天10分钟时间，除了瘦大腿之外，整体腿型也可改善。
究竟成效如何？有网民表示，曾经以1周时间实测，声称大腿围由54厘米减至52厘米、小腿围与臀部亦变瘦，大约减去2厘米； 另有网民则维持1个月时间日日做，称大腿围由64厘米减至54厘米，体重减去近2公斤，如此惊人成效，难怪令不少日本女生追捧每日做。
到底这套动作能不能瘦腿？我们后面分析解说，先看看这套动作的内容，一共10个动作，每个动作一分钟，总时长10分钟。
动作一，仰卧开合腿
做法：仰卧躺在垫子上，双腿绷直合并后抬起，和躯干呈90度角；双腿慢慢打开到最大限度，感受大腿内侧强烈的拉伸感；暂停后缓慢合起来，感受大腿外侧肌群发力；重复动作60秒。
动作二，单腿开合（右）
做法：仰卧在垫子上，双腿笔直和上半身呈现90度角；左腿保持不动，右腿慢慢打开，尽可能靠向地板；然后缓缓合起来，持续60秒。
动作三，单腿开合（左）
做饭：同动作二，换左边重复60秒。
动作四，剪刀式
做法：仰卧在垫子上，双腿采取剪刀式，打开时感受内侧肌群发力，合起来时感受大腿外侧肌肉发力，持续60秒。
动作五，扭胯式
做法：仰卧在垫子上，双腿并拢后屈膝，抬起双腿后大腿和躯体呈90度角；用核心控制双腿缓缓向一侧摆动，注意背部始终贴近地面；一直到大腿外侧贴在地面后，核心发力将双腿缓缓向反方向摆动，持续60秒。
动作六，跨步拉伸
做法：从直臂平板支撑开始，然后右腿向前跨一大步，然后用前臂撑地，躯干始终保持笔直，保持60秒。
动作七，跨步拉伸
做法：同动作六，换另一侧重复动作60秒。
