动作八，右侧跨步拉伸
做法：跪姿直臂撑体开始，右腿往右拉伸，脚掌紧贴地面，充分感受大腿内侧和根部的拉伸感，保持60秒。
动作九，左侧跨步拉伸
做法：同动作八，换另外一侧持续60秒。
动作十，眼镜蛇式
做法：双手撑地，稍微用力撑起上半身，腰部微微向上，平向上，拉伸腹部，同时用力维持动作，保持60秒。
至于这套动作到底能不能瘦腿，应该是很多人关心的重点。这要看情况，如果是脂肪性的腿，天天做这套动作可能不会有什么效果。因为这套动作强度很低很低，所消耗的热量可能跟食物热效应所消耗的热量差不多，几乎收不到效果。
可是人家照做之后的确瘦了？如果不瘦，那么拉伸到底有什么用呢？首先要知道，腿粗，可能是胖的，即脂肪性的粗腿。或者是肌肉型腿，它不是胖，只是强壮而已。还有一种就是水肿，大多就是因为久坐导致的。
而那些瘦了的，大多不是水肿型的，就是肌肉型的。水肿型的通过拉伸，可以促进血液循环，提高代谢，继而得到缓解水肿。从视觉上看，就像瘦了一样。
而肌肉型的就更好解释了，拉伸本就是一种肌力行为，拉伸的就是肌肉（不是韧带和肌腱）。而肌肉型的粗腿，就是因为长久不拉伸，造成的肌肉紧张导致的。拉伸之后的肌肉就会恢复弹性和线条感。比如小腿粗，就可以通过拉伸改善比目鱼肌的收缩和延展能力，使之伸长舒展，从而双腿看起来更加修长。
总结：每天做「10分钟高效瘦腿操」，坚持1周减2cm？ 对水肿型和肌肉型这两种类型的粗腿有效。如果是脂肪型的则要通过饮食和运动双管齐下减脂，但是在运动时还是要拉伸，若不然就又变成肌肉腿了。
