减肥的过程让我更加了解自己，减肥之路并不是一帆风顺，只有找到喜欢且适合自己的减肥方式，才能让『减肥』这件事变得有趣，让自己享受其中。
减肥过程中，苦恼之一就是遇到「停滞期」，也就是我们常说的“瓶颈期”。不少人都是在这个时期内，容易感到挫败，最终导致放弃、失败。
事实上，任何减肥方法执行后的初期，体重都会明显下降。但我们的身体内有保护机制，会帮助维持「恒体重」，减肥一段时间后身体开始适应，即使进食量少，但吸收的食物热量反而更多，体重便不再下降。
此时很多人从最初体重下降的兴奋、喜悦，一直遇到“瓶颈期”后就开始变得焦虑、质疑、挫败，甚至有些心灰意冷。这样的心里落差必定会让我们有些接受不了，最终导致失败。
如何突破瓶颈期？
首先要强调一个前提，就是减肥饮食正常？何为正常的减肥饮食？首先，减肥饮食要产生热量差，这个差值建议在30%即可。而70%的热量建议这样安排：蛋白质和碳水化合物建议分别分配30%~40%，而脂肪保持在20~30%。
在制定了大前提的情况下，如果进入瓶颈期，建议坚持饮食，可以适当降低一些热量摄入，比如5%~10%，或者加强肌力训练，以此突破瓶颈期。当然，如果瘦得更健康，身材更好、更健康，建议保持饮食后加强肌力训练。
肌肉是身体中最主要的耗能组织，这意味着肌肉量越多，你的基础代谢率就越高。因此，通过增加肌肉的消耗来突破瓶颈期，是较好的方法。首先，你该做的是将肌力训练安排在每周运动计划中，适当的肌力训练会带给肌肉刺激，起码在大量的有氧运动中保持住肌肉含量，甚至可以增加肌肉含量。
而在训练之后的饮食补充，也更为关键。肌力训练后主要的养分会先补充肌肉，所以“会吃”会让你一举两得！根据最新的研究指出，从事肌力训练后肌肉细胞获取「碳资源」的能力会大大提升，相对减少了脂肪细胞获得养分的机会，是增肌减脂最不可忽视的进食时机。
因此，如果有适度的肌力训练（1小时或以上），记得运动后可以尽快补充运动后套餐，让肌肉能顺利地生长，快速地突破瓶颈期！
同时，进入瓶颈期时建议经常关注自己的体脂率和体态问题，这会避免让已然突破瓶颈期的你，还觉得处在瓶颈期。因为在肌力训练过程中，因为肌肉的保持或者增加，会让体重不会有太大的变化。但身体的体脂肪含量是有所减少，且体态也有较明显的变化。
分享一套低强度的肌力训练，可以在家完成。一共6个动作，每个动作做25~35秒，做3~5组。
动作一，高抬腿
动作二，跳绳（可徒手）
