动作三，壶铃摇摆（可以用水瓶代替）
动作四，动态平板支撑
动作五，熊爬
动作六，四足支撑拍肩
此外，除了训练外，我们同时还必须特别注意饮食与睡眠，充足的饮食与睡眠是促进肌肉成长不可或缺的要素，当碰到瓶颈期时千万别忘了肌力训练、饮食、睡眠这重要的黄金三角！
动作三，壶铃摇摆（可以用水瓶代替）
动作四，动态平板支撑
动作五，熊爬
动作六，四足支撑拍肩
此外，除了训练外，我们同时还必须特别注意饮食与睡眠，充足的饮食与睡眠是促进肌肉成长不可或缺的要素，当碰到瓶颈期时千万别忘了肌力训练、饮食、睡眠这重要的黄金三角！
