欺骗餐是什么？“随便吃”还能减脂？安排对了才有效
在减脂的过程中，你是否曾羡慕过别人在减脂时，怎么还可以大吃大喝？更奇怪的是，大吃大喝之下反而他还减得更快？其实，这就是很多人听说过的“欺骗餐”。很多在减脂的朋友们或许都不知道欺骗餐到底是什么？怎么执行？是什么原理？下面就带着这些问题，分享一些相关经验。
快速导览
- 欺骗餐是什么？
- 欺骗餐的原理是什么？
- 如何安排欺骗餐？
- 欺骗餐需要注意什么？
- 哪些人不适合安排欺骗餐？
- 欺骗餐的好处与坏处有什么？
“欺骗餐”是什么？（可以吃你想吃的食物！）
欺骗餐也被称为“放纵餐”！简单来说就是，在经过严格的饮食控制后，在特定的一天放纵自己吃一顿想要吃的食物。你可以在那天吃超过你平日该摄取的热量，吃一顿你想吃的食物，例如蛋糕、饼干、火锅、等等。
正在开始减脂的你是不是想要赶快开始了呢？先别急！再继续看下去，如果你安排得不正确的话，可能还会前功尽弃。起码要先弄清楚，它的原理是什么。
欺骗餐的原理
为什么减脂的时候可以加入欺骗餐呢？其实“欺骗餐”能改善我们体内的瘦素水平和促进新层代谢，进而帮助我们减脂。
瘦素是由脂肪组织组成，主要的功能是抑制食物摄取和调节能量平衡。当瘦素分泌较多的时候，我们会感觉到食欲没有那么的旺盛，这样会比较容易减脂。但经过一段时间的饮食控制和长期运动的人，体脂会降低，随之瘦素也会跟着减少，能量会失衡，这时会想要去吃更多的东西，有可能不知不觉就吃了更多的食物。
另外，当我们瘦素水平下降时，我们的大脑会发出讯号使我们进入饥饿模式。这会影响到我们人体的功能，尤其是甲状腺激素的产生，这时我们人体会进入节约能量的状态。这会使我们的新层代谢减慢，也会使我们燃烧脂肪的速度变慢。
因此，我们加入欺骗餐是有助于维持瘦素水平和促进新层代谢，告诉大脑我们不在饥荒，这也可以预防暴饮暴食的欲望产生。
如何安排欺骗餐？
安排欺骗餐就像是间歇性断食法，像是你在一周内可以安排4天吃得很少，然后3天吃得较多一点。这里还要注意的是你需要长时间吃得少，才有资格安排“欺骗餐”。
这里建议你可以以一周的变化为基准，再决定要不要安排“欺骗餐”。假如你一周内你体重还是没有下降，那么代表说你还吃得不够少。
假如你的体重有明显的下降，那么你可以试试看在一周内设一天加入欺骗餐，欺骗餐指的是你在当天的其中一餐吃你想要吃的食物。
