欺骗餐是什么？“随便吃”还能减脂？安排对了才有效
如果你有在计算TDEE，这里建议你可以安排欺骗餐的当天把热量吃得刚刚好或是比平日较多。但这里要注意的是，你不能只吃有热量却没有营养的食物，建议选择高蛋白和高碳水且营养含量高的食物。
总的来说你必须长时间吃得很少，然后在短时间吃得较多才有效。
欺骗日需要注意的事项（欺骗餐不是欺骗日！）
1. 欺骗餐不代表可以暴饮暴食
很多人会误以为欺骗餐就可以暴饮暴食，其实这样是不对的。要知道在减脂的过程中，我们的身体很有可能营养不足，所以你需要选择吃高碳水和高蛋白且有营养的食物，但要避免油腻的垃圾食品。另外，欺骗餐不要在你很饥饿的状态下吃，这样很容易过量。
2. 进食的顺序
欺骗餐的顺序也有讲究：
- 第一先喝一点汤来增加饱腹感，这时你可以选择清汤；
- 第二是吃蔬菜，因为蔬菜含有丰富的膳食纤维和营养，还能提升饱腹感；
- 第三就可以享受你的主食了；
形态上先液体后固体。
3. 欺骗餐不是欺骗日
欺骗餐指的是你在特定的一天的其中一餐吃你想吃的食物，而不是一天有10个小时你都在吃欺骗餐，这会变成是在欺骗自己。
欺骗日适合什么人（这些人需要注意！）
以下是适合安排欺骗餐的人：
- 有安排饮食控制且有运动规律的人，因为对这些人来说，虽然体重及时会有上升，但是很快就能恢复回去。
以下是不适合安排欺骗餐的人：
- 体质为易发胖的人
- 有糖尿病或高血糖的人
- 有暴食、厌食症等饮食障碍的人
- 肠胃有问题的人，无法一下子吃太多
- 刚开始培养运动习惯的人，建议先观察自己有没有达标才安排欺骗餐
欺骗餐的好处与坏处
好处
- 你会有更多的动力持续减脂，经过控制饮食一段时间后，来一顿欺骗餐可以奖励自己
- 维持瘦素水平
- 促进新层代谢
坏处
- 有些人经过一次的欺骗餐后就没动力坚持下去了
- 有的人会感觉到有罪恶感
