简单又实惠的肌肉放松神器，按摩放松上半身到下半身的大小肌群
三角肌又分为前束、中束和后束，由于这些肌肉附近有一些比较脆弱的肌腱，所以按摩三角肌的方式建议在墙上进行，因为这样会比较好拿捏力道。
前束的部分，我们需要先将按摩滚筒垂直靠在墙上，接着将我们的手打开至90度，然后把我们的前束压在滚筒上并左右滚筒就能达到放松。
中束的部分，我们需要将按摩滚筒横放靠在墙上，接着把我们的中束压在按摩滚筒上并进行蹲和站的姿势来达到放松。
后束的部分，我们需要把按摩滚筒放回垂直靠在墙上，接着将我们的手臂绕到对侧，然后把后束压在按摩滚筒上并进行左右转动来达到放松。
胸大肌（PECTORALIS MAJOR）
又分为上胸和下胸，放松胸大肌时需要我们趴着完成。
我们需要将按摩滚筒放在肩窝的位置，手往上打开，然后以斜上和斜下的滚动来做放松，我们滚动的范围尽量滚到身体中线和前三角肌的位置，这样才能最大化地放松胸大肌。
肱三头肌（TRICPES）
又分为长头、短头和内侧头，放松肱三头肌时需要我们侧躺来完成。
我们需要先将我们的三头肌放在滚筒上，手举到耳朵旁，同时手肘保持弯曲，接着我们往上和往下滚动来放松三头肌。
由于三头肌的长头肌腱又延伸到腋下的部分，所以我们滚筒的范围可以去到腋下的位置。
此外，在放松三头肌的过程中，我们也可以旋转我们的手臂来最大化的放松长头、短头和内侧头。
背阔肌（LATISSIMUS DORSI）
背阔肌的肌肉分布比较大，除了靠近手臂一段，其实还有延伸到胸腰椎和骨盆的位置，放松背阔肌需要我们侧躺来完成。
我们需要把我们的手举到耳朵旁并将靠近手臂的背阔肌侧躺在按摩滚筒上，接着我们往上和往下滚动来放松。
放松了这个部位，接着我们需要将按摩滚筒移到靠近胸腰椎的部分，身体稍微旋转并面向天花板，并进行上下来回滚动，这是为了让靠近胸腰椎的背阔肌得到放松。
这里有一点要注意：使用按摩滚筒时，尽量滚到肚脐上方的位置就好，因为靠近下背的肌群偏小，容易造成压力。
