简单又实惠的肌肉放松神器，按摩放松上半身到下半身的大小肌群
上背部（UPPER BACK）
想要放松上背的肌群像是斜方肌和菱形肌，我们只需要将上背躺在滚筒上，双手抱胸，手肘往天花板延伸并把肩胛骨打开，屁股抬起来，核心出力，接着做上下来回滚动即可。
臀大肌（GLUTEUS MAXIMUS）
想要放松臀大肌时，我们需要将我们的按摩滚筒斜放，这是为了在滚动的时候可以顺着臀大肌的走向做斜向的来回。
我们先把臀部放到滚筒上，并把要放松该部位的脚翘起来，接着进行斜向的来回滚动便可以放松我们的臀大肌。
另外，像是没有被臀大肌涵盖的臀中肌，我们可以侧身将滚筒放在我们的髋关节外侧并进行来回的滚动，这样就可以放松到我们的臀中肌了。
股四头肌（QUADRICEPS）
放松股四头肌时，我们需要先从靠近骨盆髂前下棘的位置开始，我们需要将这个部位放在按摩滚筒上，并往上和往下来回滚动。
由于下肢的肌肉比较长，所以建议大家分两段来进行放松，放松完上半部后，我们可以将滚筒移到股四头肌的中间，并接着完成下半段的放松。
同时我们也可以稍微旋转一下身体来针对股内侧和股外侧进行放松。
腘旁肌（HAMSTRING）
按摩腘旁肌时，建议大家分两段来进行放松，首先我们将腘旁肌靠在滚筒上，并进行来回滚动。同时我们也可以稍微的旋转身体来针对内侧的半腱半膜肌和外侧的股二头肌进行放松。
放松完上半段后，接着把滚筒放在腘旁肌中间的位置来放松下半段。
小腿（CALF）
小腿要放松的部位包括前侧的胫前肌、外侧的腓骨长肌以及后侧的腓肠肌和比目鱼肌。
按摩小腿后侧的部分，我们需要将小腿后侧压在按摩滚筒上并来回滚动来达到放松，同时搭配脚踝的上勾和下踩来增加放松的效果。
外侧的腓骨长肌部分，我们需要将小腿侧压在按摩滚筒上并做来回的滚动。
