吕良伟之所以年轻的秘密，就在于“腿”
分腿深蹲（2 组保加利亚式，2组固定式）：4 组 8-12 次（每侧）
Glute Ham Raise：3-4 组，每组 10-15 次
对于小腿训练，建议增加一项站立式提踵或者坐式提踵。菜单如下：
后蹲或前蹲：3-4 组，每组 6-10 次
臀部推力：3-4 组，每组 12-15 次
深蹲（2 组保加利亚式，2 组对侧）：4 组 8-12 次（每侧）
臀肌火腿加注（或博苏球选一）：3-4套10-15代表的
站立单腿提踵：2-4组，6-10次
坐姿提踵：2-4组，10-15次
