重训的训练方式有非常多种，而每一种训练法都有它的独特之处，不知身为健身者的你是否有听过RP式训练法呢？那么RP式训练法又是什么呢？不但超级省时，还可以有效提升肌肥大和肌耐力的训练法？
接下来在这篇文章里我们将以我们平时使用RP式训练法的经验以及对它的研究，来提供你最详细的RP式训练法分析，再教你如何操作RP式训练法以及安排时的注意事项！那么我们话不多说，马上开始吧！
内容快速导览
RP式训练法是什么？（带你快速了解！）
RP式训练法真的有效吗？
RP式训练法的优缺点
RP式训练法适合什么人？
如何操作RP式训练法？（教你如何安排！）
安排RP式训练法的3大注意事项（这些是你要注意的！）
总结
RP式训练法是什么？（带你快速了解！）
RP式训练法，也称为暂停休息训练法，其中RP为英文Rest-Pause的缩写，所以它的英文名便是Rest-Pause Training，是一种非常省时间的训练法。
典型的RP式训练法是在短时间的一组内完成一个训练动作的所有训练次数。
举个例子，如果你使用10kg做二头弯举，做4组，每组12下的话，你就将4组的所有训练次数加在一起，那便是48下，那么你就要在一组内直接完成这48下，每次都做到力竭，然后休息10~30秒，接着继续做，直至做完48下。
而这也是RP式训练法与传统式训练法最大的区别，前者是将所有训练次数在一组内做完，而后者也就是传统式训练法，则是做完一组后进入组间休息，休息完后再进行下一组。
那么RP式训练法真的有效吗？真的能够有效让肌肉成长吗？让我们看下去吧！
RP式训练法真的有效吗？
或许你会有疑问说，RP式这种一次将所有训练次数做完的训练法真的比传统式的训练法有效吗？真的能够让肌肉成长吗？
当我们进行RP式训练法时，需要在一组内完成所有训练次数，每次都要做到力竭，休息个10-30秒后再继续做到力竭，直至完成所有训练次数，所以我们的身体将累积更多的代谢压力，为肌肉带来强烈的刺激。
根据研究显示，相比较传统训练法，进行RP式训练法的一组在6个星期后，虽然肌力、肌肥大的成长效果上与传统式训练法相差不多，但是在肌耐力的成长上，则远高于传统式。
研究来源：Strength And Muscular Adaptations Following 6 Weeks Of Rest-Pause Versus Traditional Multiple-Sets Resistance Training In Trained Subjects DOI:10.1519/JSC.0000000000001923
此外，因为传统式训练法每进行一组训练就要进入组间休息几分钟，而RP式训练法则是在短时间的一组内完成所有训练次数，所以RP式训练法所用的时间远远比传统式训练法来得短，非常省时！
由此可见，RP式训练法确实能有效提升肌力，肌肥大以及肌耐力，还非常省时。那么这种训练法又有什么缺点呢？让我们看下去吧！
