2.注意难度高的多关节训练动作
当我们安排RP式训练法时，建议避免难度高的多关节训练动作，例如深蹲，硬举，卧推，肩推等，因为这些训练动作的危险性比较高。不过如果你坚持要尝试在这些动作上使用RP式训练法的话，建议你找位健身伙伴来帮你一把，在你没力时帮你补上一点力，也避免受伤的发生。
相反的，一些较轻重量的单关节或机械式训练动作则是非常安全的选择。以我为例子的话，我通常都会将RP式训练法使用在每天训练结束前的几个单关节训练动作，这样不但非常安全，也能让我提早结束训练，拥有更多的时间做自己的事。
3.别忘了离心收缩
要知道离心收缩是将肌肉拉长，刺激肌肉的方法，许多人在进行RP式训练法时，越到后面，肌肉便越酸痛，于是便忘了离心收缩，太快放下重量了，也错失了利用离心收缩刺激肌肉的机会。
所以说当我们进行RP式训练法时，不管肌肉有多酸痛都好，我们都应该做好离心收缩，慢慢放下重量，享受肌肉被拉长的感觉，这样对肌肉的成长效果会更棒！
总结
总的来说，RP式训练法确实是一种非常有效率的训练方法，不但能有效提升肌力，肌耐力，肌肥大，还非常节省时间，非常推荐你将这个训练法加入你到你的日常训练中。
可是如果你还是健身新手的话，建议你先将基础练好，再尝试这些比较进阶的训练法也不迟。
当然我们的训练课表也应该适时多变，应该时不时尝试其他的训练方式例如超级组、递进组、巨人组等等，为肌肉带来全新的刺激，这样肌肉成长的效果也会更好。
最后也希望这篇文章能帮助到你，也祝你健身路上一切顺利，早日达到你的目标！
