RP式训练法的优缺点
优点
- 省时间
- 有效提升肌力
- 有效提升肌肥大
- 有效提升肌耐力
- 累积更多的代谢压力，带给肌肉更多的刺激
- 训练心肺能力
缺点
- 可能导致姿势走样，受伤风险比较高
- 不适合难度高的多关节训练动作
- 非常疲累
由此可见RP式训练法的优点远多于缺点，那么这种训练法又适合什么人呢？让我们看下去吧！
RP式训练法适合什么人？
以下为适合RP式训练法的人：
- 训练时间短，赶时间的健身者
- 有经验的健身者
- 增肌或减脂期的健身者
以下则为不适合RP式训练法的人：
- 健身新手
如果你是刚踏入健身训练的新手的话，我并不建议你尝试RP式训练法，因为你还没掌握好训练动作的技巧，容易出现姿势走样的情况，这将提高你在训练中受伤的风险，所以我会建议你先从传统式的训练法开始比较好，等你打好基础后，再尝试RP式训练法也不迟。
知道了RP式训练法适合什么人后，那么我们又该如何操作RP式训练法呢？接着看下去吧！
如何操作RP式训练法？（教你如何安排！）
操作RP式训练法非常简单，首先你先要计算出今天所要做的训练动作的总训练次数。这里举个例子，如果你的训练动作为腿屈伸，要做4组，每组15下，那么便将训练次数（15下）乘以训练组数（4组），总训练次数便是60下。
接着便在一组内完成这60下，每次都做到力竭，然后休息个10-30秒，再继续训练，直至完成60下为止，这样你便完成了腿屈伸这个训练动作，可以接着下一个训练动作了。
那么我们在安排RP式训练法时有什么是需要注意的呢？让我们看下去吧！
安排RP式训练法的3大注意事项（这些是你要注意的！）
以下为安排RP式训练法的3大注意事项：
1.需要一定重训基础
在进行RP式训练法前，你必须拥有一定的重训基础，因为你需要将所有训练次数在一组内做完，会导致你很累，所以你需要对训练动作拥有熟练度才能保证动作足够稳定，不会走样，这样才能降低受伤的几率。
假设你是新手的话，对于许多训练技巧仍不熟悉，却盲目尝试RP式训练法，很可能训练到一半时，动作姿势便走样了，不但失去了该训练动作的意义，也增加了受伤的几率。
