女人缺钙，衰老加快！更年期补钙，你真的做对了吗？
骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。
浓白的骨头汤，一口喝下去，补的全是脂肪。
补钙『小能手』：绿叶蔬菜
# 绿叶蔬菜含钙量高
几乎所有的深绿色蔬菜，含钙量都不低。
比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。
荠菜的含钙量高达294mg/100g，几乎是牛奶的3倍。
除此之外，像牛奶、虾皮、芝麻、黄豆、鱼虾贝、坚果等，都是不错的补钙选择。
更年期，怎么远离骨质疏松？
更年期，想要远离骨质疏松的困扰，除了及时补充钙质和维生素D，你还应该：
1、适度运动：运动可以改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡，减少跌倒风险，也有助于强健骨骼。爬山、慢跑、打球、广场舞等等都可以。
2、合理饮食：多吃富含钙、蛋白质、维生素的食物，少喝咖啡、碳酸饮料。
3、戒烟戒酒。
4、避免或少用影响骨代谢的药物。
5、药物治疗：在医生的指导下，服用抗骨质疏松症药物，可以增加骨密度，改善骨质量，显著降低骨折的发生风险。
指导专家：内分泌科副主任医师 丁胜
来源：武汉市中心医院
