减少高GI食物，所以你需要调整三餐以及三餐之外的饮食结构，而不是单纯地戒糖戒碳水。
三餐之中的饮食，高GI食物主要体现在主食，例如早餐中的粥、粉、面、包子、馒头和油条，午餐晚餐中的白米饭，当然如果你的菜里面也加糖，例如糖醋排骨，这种也属于高GI食物。
所以可以改一下，早餐改为玉米、红薯、燕麦片、全麦面包或杂豆粥都可以，另外可以再加豆浆或牛奶，还有再搭配鸡蛋，这样既营养又低GI。而午餐晚餐如果可以改为杂粮饭，那是最好的，如果不方便，那么至少三餐之中的早餐要保证低GI。因为早餐对血糖的影响是特别大的，如果你早上是高GI的粥粉面之类的食物，对胰岛素的影响会持续，以至于你后续吃进去的东西，例如中午吃东西进去也会容易引起胰岛素升高，所以早餐选择粗粮特别重要。
三餐之外也要保证低GI，尽量少吃零食、甜品、奶茶、饮料之类的食物，因为这类食物的添加糖
