长寿被向往；养生被推崇；百岁被期望；人生步入中老年，是可遇不可求的福气。
今天要讲的是：《老年长寿十法》，是一篇难得的好文，推荐各位看官认真读完，感觉讲得还不错的加个关注，点个赞，收藏、转发给身边有需要的家人。
下面介绍几种行之有效的养生方法:
(1)慢跑养生法
近几年来，世界各国掀起了一股慢跑热。不少人通过慢跑锻炼了身体，还治好了神经衰弱，饮食不振，失眠，便秘，等多种疾病。美国一位老太太，患有高血压、心脏病，关节功能也欠佳，平时只能步行100公尺，通过四年慢跑，健康大有改善，当她85岁时，还参加了老年人奥林匹克运动会，并获得了半英里赛跑金牌。国外对360名长跑者与一般人进行比较，发现70岁的锻炼者其循环机能相当于45至50岁一般人的水平，呼吸功能相当于40岁一般人的水平。
进行慢跑锻炼须注意以下四点:
①循序渐进，跑步距离宜先少然后逐渐增加。
②跑步的速度以不影响正常的大声说话为宜。
③跑至身体略微有些出汗即可，一般约10分钟左右。
④如感觉疲劳，要减速或步行休息。
(2)散步养生法
俗话说“饭后百步走，活到九十九”。据研究，散步能强健腿足，镇静神经系统，尤其在心情郁闷时，可收到镇静宁神之效。散步还可调节心脏及整个血液循环系统的功能，防治心脏病、高血压、肥胖等症。散步时大部分骨骼、肌肉、韧带、血管都参加活动，因而可使肌肉得到锻炼，加强新陈代谢和消化功能。散步不受时间、地点、条件的限制，任何时候都可以进行。
早晨散步，可使精力充沛，有益于一天工作；工间散步，可使头脑清楚；饭后散步，可增加消化能力；睡前散步，有利于安眠。
散步的方法:
①逍遥自在，无目的地散步。
②量力而行，几十步，几百步都可以，以不疲劳为宜。最好每天能步行数千步至几万步。
(3)濯足养生法
濯足可使足部血脉通畅，并进而通畅全身气血，增强足部的抵抗力，预防下肢酸痛和脚部冻疮。濯足还可以消除疲劳，有助安眠，缓解头痛，预防感冒，对高血压，动脉硬化病人亦有益处。不少百岁寿星的长寿秘诀之一就是每天晚上用热水浸脚。
濯足的方法
每晚入寝前，将双脚浸在38-40摄氏度的热水中，水先少然后逐渐增加，至双脚浸至通红，甚至全身发热，约需时20至30分钟。洗后一定要擦干，特别是脚趾之间要擦干，最好再用手摩擦双脚。洗后马上入寝，防止双脚变冷。
(4)咽唾养生法
唾液有益于人体五脏，现代科学研究也发现，唾液中含有的一些物质，可清洁口腔，保护牙齿，中和胃酸帮助消化，还具有抗衰老作用。因此，古书上记载运用咽唾养生法而获得长寿者不乏其人。
咽唾液的方法:
每天早晚，以舌搅上下腭，等唾液满口，象漱口一样，徐徐将唾液咽下。此法不受时间和环境条件的限制，随时都可进行。
(5)摩擦养生法
摩擦养生法是一种简单易行、效果显著的健身法。
据调查，凡坚持摩擦养生法的老人一般都比同龄的老人平均年轻七八岁。摩擦可使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环，促进新陈代谢。摩擦还可以作用到身体的各个部位，这是其它运动所不能达到的。
