摩擦的方法:
①干布摩擦，即用干毛巾摩擦全身。
②刷子摩擦，选用特别软的刷子摩擦全身。
③湿布摩擦，用拧干的冷毛巾摩擦全身。
无论采用上述哪种方法，都要循序渐进，先摩擦一个部分，如背、腹等，再逐渐扩大；摩擦要先轻后重，动作要快，并避免着凉，有时可于睡前在被窝内进行。使用摩擦养生法要有恒心，如果三天打鱼两天晒网，则难以收到效果。
(6)登楼健身法
国外有人把登楼称为“运动之王”。据测定上楼梯消耗的热量，比在同一时间内跑步消耗的多百分之二十三，比散步多四倍。上下楼梯可以增强腰背和腿部肌肉的力量，保持关节的灵活性，使双腿变得强劲有力。上下楼梯是全身运动，肌肉节律性的收缩和放松，可加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉的血流量，并使肺活量增大。
上下楼梯对老年人，尤其是对身体肥胖者，是一项十分有效而简便的健身法。但老年人做此项运动时，运动要适量，不可过急和过于疲劳，要注意休息。
(7)发汗健身法
古代医学把发汗健身法列为八大治疗方法之一。因为人体通过出汗，可以排出某些代谢废物，通经活络，活动全身器官，调节植物神经功能，扩张小血管，改善微循环，因此，对健全脏腑和整个机体的机能都有好处。
发汗的方法:
①运动发汗法，通过慢跑，做广播操，打太极拳等运动，使全身微微发汗。
②温水浴发汗法，用温水洗浴，使稍稍发汗。注意不要让汗出得过多，尤其高龄老人，如水太热，容易昏倒。
③饮食发汗法，吃热粥、热汤、热开水，使微微发汗，这对预防感冒或治疗轻度感冒效果较好。
(8)擦脚心健身法
临睡前用右手按摩右脚脚心100次，可祛病益寿。江苏某茶场一职工，患严重胃病，经按摩脚心一年多，病情逐渐减轻，几年后全部消失。
(9)呼吸保养法
每天清晨，到绿化地带或树林深处进行深呼吸：如无条件也可在阳台、庭院进行。
其方法是，挺身直立，两手叉腰，用鼻孔深深吸气再从口中长长呼出，反复进行数十次，长期坚持，必有好处。
(10)“痒痒挠”保健法
“痒痒挠”就是抓背的工具。人的脊柱两侧排列着一连串的穴位，“痒痒挠”能刺激末梢神经和经络。
每天早晨或晚上用“痒痒挠”在脊柱两侧抓挠，可使人晚上易于入睡，早晨精神焕发，起到保健养生的目的。因此有人把“痒痒挠”叫做长寿挠。
结束语：以上十法，对老年人都较适宜，可根据各人的身体条件和环境情况选择进行。
