主食、蔬菜、水果、蛋白质类等膳食强调食物的多样性。主食要增加五谷杂粮，烹饪时米面与五谷杂粮的比例为2：1。蔬菜每餐要2种以上，三餐尽量不重样。水果、蛋白质类食物也要求每餐不重样。尽量不吃含碳水化合物的零食，不吃含糖量高的大部分南方水果，如荔枝、芒果、香蕉、菠萝等，也少吃含糖量高的北方少部分水果，如枣类、柿子、山楂、葡萄等。
在做好合理膳食、热量控制的同时，建议每天1小时左右的有氧运动，如步行、游泳、骑车、羽毛球等，可分早晚两次进行。
主食、蔬菜、水果、蛋白质类等膳食强调食物的多样性。主食要增加五谷杂粮，烹饪时米面与五谷杂粮的比例为2：1。蔬菜每餐要2种以上，三餐尽量不重样。水果、蛋白质类食物也要求每餐不重样。尽量不吃含碳水化合物的零食，不吃含糖量高的大部分南方水果，如荔枝、芒果、香蕉、菠萝等，也少吃含糖量高的北方少部分水果，如枣类、柿子、山楂、葡萄等。
在做好合理膳食、热量控制的同时，建议每天1小时左右的有氧运动，如步行、游泳、骑车、羽毛球等，可分早晚两次进行。
