医林正骨丨膝关节无故发软？专家教你：如何预防膝骨关节炎
“人老先老腿”，我们经常听身边的一些中老年人抱怨：膝关节无缘无故就“发软”，甚至疼痛，导致活动受限。中老年人膝关节出现发软的情况，往往是早期膝骨关节炎的表现。
广东省名中医、广东省中医院大骨科主任林定坤教授认为，“膝骨关节炎”不仅与“骨”有关，其实与“筋”的关系更大。“筋”就是关节周围的肌肉、筋膜、韧带、神经等。日常生活中、运动和劳动过程中，都可能会“伤筋”，同时筋也会有自然的退化，人到中年，筋先退化，接着骨才退化，到了老年，筋骨同时都可能有明显的退化。因此，养骨先养筋，保护关节需要强筋。本期内容，林主任就跟大家介绍，居家生活中应该如何“强筋护关节”。
如果你人到中年，无明显外伤，出现膝骨关节“发软”、酸痛的症状，尤其是上下楼时比较明显，你可是就是得了早期的“膝骨关节炎”，建议前往正规医院挂号检查。
出现这种症状的同时，也需要提升自我的筋骨护养意识，比如：
- 少爬楼梯、少爬山，减少这种对膝关节磨损比较大的运动；
- 不久蹲，不要让膝关节长时间维持在负担比较重的状态；
- 不能久坐不动，久坐不动会引起关节内的骨骼淤血，导致软骨缺乏营养和骨质疏松，也会引起筋的快速退化；
- 少提重物，负重行走很容易对膝关节造成不必要的损伤。
林定坤主任强调，护膝需强筋，居家生活除了注意保护膝关节减少劳损外，还可以通过练功达到强筋的作用。
练功强筋
林主任把多年的临床经验和研究，总结成一个极为简单和有效地达到强筋效果的动作。这个动作，青年人可以练，中年人需要练，老年人有了严重的膝骨关节炎也可以练。它除了强化膝关节的筋外，还能强壮腰腹的筋、踝部的筋。练习达到了一定的功力后，可以起到护膝护腰、减少腰腿痛的效果；对于早期中期的膝骨关节炎，不仅可以减少膝痛，还能减轻患病程度。
简单的动作——仰卧凌空直蹬腿
林定坤主任把这一动作命名为“仰卧凌空直蹬腿”。平时在家中，平躺在相对硬一些的床上，坚持练习这一动作，持续一段时间，就可以看到成效。通过练习达到效果后，记得推荐给您身边的亲人朋友！
图片仅作示范，具体教学请查看完整视频
【动作要领】
- 平卧位，双脚并拢，脚背勾起；
- 吸气，用力将双腿伸直，抬高至于床面形成45-60度夹角，然后交替蹬腿。
