医林正骨丨膝关节无故发软？专家教你：如何预防膝骨关节炎
重复上述动作，一左一右蹬腿为2次动作，尽量不停地做。
通常开始练习时，只能做50次左右，就会出现腰腿酸软的反应，可休息2分钟缓过气再重复做二组。
之后每天根据自己的练习进步程度，增加动作的次数，一般二到三周后可达到不间断连续做到100次的水平，这就是这一式的达标水平；
能连续做300次才离开床，就表明你的腰腿功力比较强了，达到练功的初始目标。
达到这个水平后，在以后的日子里，保持早、晚各练200次，才能起到长期的强筋的效果。
【注意】
对于部分下肢无法完全伸直的人群，无需强求伸直，只要每一下尽量将膝关节伸直、脚背上勾至最大幅度即可。
做的过程中膝关节有响声，无需担心，若无诱发疼痛（膝关节或腰部）则可继续坚持练习。
这是林定坤草原健体功其中的一式，该套功法不仅适用于草原人民，也适用于上班族等骨关节病高发人群。全套功法一共八式，具体教学请移步公众号林定坤工作室，回复“八段功”获取。
中药熏洗
此外，林主任推荐一个常用的外洗方剂，无论关节炎发作时、还是平时缓解时期，都可以使用，能有效的改善气血运行状况，减轻症状：
艾叶30g 徐长卿30g 透骨消30g
防风30g 宽筋藤30g 虎杖30g
（注意：肿胀、或痛风性关节炎不适用）
正常煎煮约30分钟，等待自然降温至40左右，可泡脚和湿敷。
使用方法：泡脚湿敷法
每天进行1-3次均可，没有严格次数限制，每次泡洗约20-30分钟为宜。结束后迅速将膝关节及足部等部位擦干，穿好衣物、袜子，做好保暖措施。
【注意】
若是为老人家准备，请务必亲自尝试水温是否合适（老人家对温度的敏感程度会退化），避免烫伤！
该方对踝关节扭伤的后续恢复、足底疼痛等均有一定效果。
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供稿/林定坤，林方政
整理/潘惠均，侯宇
