精细米面吃太多
米饭、馒头、米粉、面条等精细主食属于精加工的高碳水化合物，属于高GI（升糖指数）食物，吃完之后，容易让人体的血糖快速升高且分泌大量的胰岛素。如果稍微多吃一些，那热量的摄入自然而然就超标了。
拆招：主食中加点粗粮
每次煮饭的时候，往主食中加入一小把粗粮，比如黑米、紫米、糙米、玉米、黑豆、红豆等。粗粮属于低GI食物，能很好地延长饱腹感，还可以抑制血糖的大幅度上升，对健康有益。主食中加入这些，对控制体重很有利。
狼吞虎咽吃太快
这一点已经跟大家反复强调过很多次了，我们的大脑在接收到“饱”的信息大概是需要20分钟。所以，你吃太快的话，等大脑反应过来，你早就摄入过量的食物了。
拆招：细嚼慢咽20次
不难发现，很多身材比较好的朋友，他们吃饭的时候总是细嚼慢咽。细嚼慢咽能刺激饱腹感神经中枢，让你吃得更少一些。这里建议宝宝们可以一口食物咀嚼20~30次再咽下，这样能更有效地避免过量进食。
熬夜成瘾睡太晚
相关研究统计，晚上少睡80分钟或以上的人，白天会比别人多摄入500大卡，甚至更多的热量。长期熬夜会影响人体的瘦素分泌，而瘦素是参与人体代谢必不可少的元素，多分泌瘦素可以降低我们的食欲。
相反，熬夜会促使胃饥饿素的增长，分泌越多越容易让我们感觉饿。当睡眠不足时，胃饥饿素水平会上升，这会促使我们吃更多高脂、高糖食物。
拆招：规律作息早睡觉
每天晚上10点，最晚在11点前上床睡觉，不仅能很好地保证身心健康，晚上吃宵夜的情况也有效地避免了，第二天早起做做运动，吃一顿营养、丰盛的早餐，开启元气满满的一天，这将是很多人都向往的状态。
减肥的关键藏在生活的细节里
每天注意一点
