我国现在已是“高血脂大国”，现有高血脂人数高达1.2亿人，每年因此离世的人不在少数。
高血脂多是“吃”出来的，它的出现和饮食有着密切联系，很多人在平时只顾着吃喝，在饮食上毫无节制，致使体内血脂不断攀升，血液也变得粘稠。因此，想要降低血脂还需从日常饮食着手。
世卫组织：1物或比肥肉更升脂，不想血脂超标，应尽早远离
很多人认为肥肉就是升高血脂的“罪魁祸首”，肥肉的胆固醇含量偏高，常吃会让体内血脂浓度增加，血液流速放缓，加速血栓或动脉硬化的出现。
但是有1物却比肥肉更伤血管，容易使血脂升高，那就是反式脂肪酸。
早在2008年，世卫组织就曾呼吁停止食用人造反式脂肪酸。这类物质会让血液变得粘稠，加速动脉硬化、衰老进程，会增加血管疾病的出现概率。
反式脂肪酸由于保质期时间长、口感丰富，颇受食品厂商的青睐，超市各大货架上的食物配料表中大多都有反式脂肪酸。
下列食物含有反式脂肪酸，平时尽量少碰：
♢甜品类食物——蛋糕、面包、饼干等；
♢油炸类食物——炸鸡、薯条、爆米花等；
♢含糖类饮品——奶茶、咖啡等。
所以在平时要留意含有反式脂肪酸的食物，在购买前要留意配料表，含有起酥油、氢化植物油、奶油、植脂末等都含有反式脂肪酸，尽量不要挑选。
血脂长期高居不下，身体或会有3处异常，千万别忽视
异常1：手脚冰凉
一年四季，手脚都摸起来冰凉凉的，采取了多种保暖措施也无法温暖手脚，那就要警惕了，或是体内血脂已升高。
血液携带着氧气在体内畅通无阻，接触到糖后发生氧化，就会产生热能温暖手脚。但是体内血脂升高，血液循环受到影响，尤其是肢体末梢循环能力较差，手脚就会变得冰凉。
异常2：小腿抽筋
运动过度或体内缺钙，小腿容易抽筋，但这种情况不会频繁出现，若经常遇到这种现象，或是血脂升高所致，应尽早去医院检查。
体内血脂升高，血液中脂质存积过多，部分脂类物质粘连在管壁，致使下肢循环能力变差，局部神经缺乏血氧滋养，小腿就容易有抽筋的情况。
异常3：睑黄疣
体内血脂高居不下，多余的脂质会选择在眼角较薄的地方沉积，进而形成睑黄疣。它常见于中老年女性，没有明显痛痒症状，刚开始为米粒般大小，后扩大为豆状。
随着生活方式越来越便利，人们在饮食上不断依赖外卖，不仅容易导致肥胖，对血管健康也是一个非常大的考验。平时减少外卖的食用，要做到饮食均衡，此外，每天规律作息也是降低血脂的重要手段。
现在很多年轻人视熬夜为常态，晚上躺在床上只想着玩游戏，但这种生活方式会让睡眠时间缩短，体内脏器和组织得不到休息，交感神经受到刺激，致使体内新陈代谢紊乱，致使脂质在血管中堆积，血脂也会暗中升高。
建议在平时应做到早睡早起，保证每天睡眠充足，千万不要熬夜，以免损伤身体健康。
