所以建议大家睡不着的时候尽量放松自己的大脑，不要想太多东西，更不要给自己心理暗示“我睡不着”，否则加重焦虑更难入睡。
睡前可以放点轻音乐，泡个脚放松自己。
3.睡前喝点小酒
很多人觉得酒精能帮助睡眠，会在睡前小酌一杯。
酒精虽然能让人「感觉晕晕的」，但随着酒精的代谢，它会严重影响后半夜的睡眠质量，让人睡不久，睡不踏实。
睡前饮食要注意什么？
吃完宵夜1个小时后在入睡
晚饭一般建议大家在晚上7点左右进食完毕，如果偶尔太晚，也不要吃了就立刻睡！如果吃完马上上床睡觉，食物会全部囤积在胃里，不仅身体会感受到不适，还会长胖！
所以建议大家吃完夜宵一个小时后再入睡。
晚饭吃易消化的高纤维食物
晚上7~8点，淀粉类食物（面包、米饭和面食）最好只占晚餐总热量的25%，与蛋白质所占比例相当，其余50%应为蔬菜。
另外还可以适量吃点水果促进消化。
增加咀嚼次数
大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感。要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物（香菇、豆皮、章鱼等等）以及食物纤维丰富的东西。
