瘦一点一直是大家追求的健康目标，又有一说是；老人胖一点才好。但是国家卫生研究院群体健康科学研究所潘文涵合聘研究员与庄绍源助研究员研究团队发现，「肌肉量」(skeletal muscle mass)才是影响老人死亡风险的重要关键之一。
肌肉量较低的(最低的25%)老人会增加1倍的死亡风险。 研究团队指出，若是老人有足够的肌肉量，就表示是较健康的老人，死亡风险较低，生活品质较好。所以建议老人，应该重视增加肌肉的营养与食物；并保持动态生活的习惯与嗜好，以维持足够的肌肉量，确保身体健康与生活品质。
这项研究刊登在 2014年7月营养、代谢与心血管病 (Nutrition, Metabolism and Cardiovascular disease)期刊上。这项研究係针对民国88至89年间国民营养与健康调查所访谈的1512位老人，进行9年的追蹤，分别探讨身体质量指数(BMI)与身体肌肉量(skeletal muscle mass)与老人死亡风险的关係。
研究团队将老人的身体肌肉量区分为四个等份，结果肌肉量最低的这一组死亡率最高，为百分之6.72 (每年)。另外三组的死亡率则没有明显差异，分别为百分之3.76、3.25 与3.50。也就是肌肉量最低的25%老人相较于其他老人，会增加1倍的死亡风险。
肌肉的质量与能力会随着年龄缓慢下降，特别是在超过50岁以后，肌肉的退化会越来越明显。建议老年人一定要长期且规律的运动，体能活动方面，除了要多样化，更务必考虑纳入符合自己能力的肌力或阻抗性训练的运动。
适当的肌力训练，可以有效维持或增加身体的肌肉量。然而单靠体能活动并不够，没有好的营养配合，肌肉生成亦会受限；饮食方面，建议老人不但要重视六大类食物的均衡摄取，特别要确保有足够且优质的蛋白质作为肌肉生成的原料以及充足的蔬果的摄取以减缓慢性发炎现象，帮助蛋白质的运用。此外，开始做肌肉训练时，最好能请教专业复健师，以避免运动伤害。
下半身决定下半生！3招锻鍊肌力
下半身肌群占了身体肌肉量的绝大多数，缺乏训练常期下来不仅腿力衰退，新陈代谢率也会跟着下降。以下介绍3个简单的肌力训练运动，一週只要进行2次以上、一次5分钟，就能让身体由内而外回复青春，给你年轻时候的好体态！
强化下半身！第1招：深蹲
1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。
2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3.，以双脚力量回复原本的姿势。
3.一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。
锻鍊上半身！第2招：桌子伏地挺身
1.将双手放在桌面上，向后退一步。
2.保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。
3.一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。
消除鲔鱼肚！第3招：坐姿抬腿
1.浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。
2.用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。
3.一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。
肌肉量较低的(最低的25%)老人会增加1倍的死亡风险。 研究团队指出，若是老人有足够的肌肉量，就表示是较健康的老人，死亡风险较低，生活品质较好。所以建议老人，应该重视增加肌肉的营养与食物；并保持动态生活的习惯与嗜好，以维持足够的肌肉量，确保身体健康与生活品质。
这项研究刊登在 2014年7月营养、代谢与心血管病 (Nutrition, Metabolism and Cardiovascular disease)期刊上。这项研究係针对民国88至89年间国民营养与健康调查所访谈的1512位老人，进行9年的追蹤，分别探讨身体质量指数(BMI)与身体肌肉量(skeletal muscle mass)与老人死亡风险的关係。
研究团队将老人的身体肌肉量区分为四个等份，结果肌肉量最低的这一组死亡率最高，为百分之6.72 (每年)。另外三组的死亡率则没有明显差异，分别为百分之3.76、3.25 与3.50。也就是肌肉量最低的25%老人相较于其他老人，会增加1倍的死亡风险。
肌肉的质量与能力会随着年龄缓慢下降，特别是在超过50岁以后，肌肉的退化会越来越明显。建议老年人一定要长期且规律的运动，体能活动方面，除了要多样化，更务必考虑纳入符合自己能力的肌力或阻抗性训练的运动。
适当的肌力训练，可以有效维持或增加身体的肌肉量。然而单靠体能活动并不够，没有好的营养配合，肌肉生成亦会受限；饮食方面，建议老人不但要重视六大类食物的均衡摄取，特别要确保有足够且优质的蛋白质作为肌肉生成的原料以及充足的蔬果的摄取以减缓慢性发炎现象，帮助蛋白质的运用。此外，开始做肌肉训练时，最好能请教专业复健师，以避免运动伤害。
下半身决定下半生！3招锻鍊肌力
下半身肌群占了身体肌肉量的绝大多数，缺乏训练常期下来不仅腿力衰退，新陈代谢率也会跟着下降。以下介绍3个简单的肌力训练运动，一週只要进行2次以上、一次5分钟，就能让身体由内而外回复青春，给你年轻时候的好体态！
强化下半身！第1招：深蹲
1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。
2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3.，以双脚力量回复原本的姿势。
3.一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。
锻鍊上半身！第2招：桌子伏地挺身
1.将双手放在桌面上，向后退一步。
2.保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。
3.一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。
消除鲔鱼肚！第3招：坐姿抬腿
1.浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。
2.用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。
3.一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。
