也是从2016年起，轻断食开始迅速发展，被广泛应用在减肥领域。当然，轻断食除了能减肥之外，还拥有其他包括改善代谢、修复腺体、提高免疫等多种好处。
轻断食类型及操作
- 16 8轻断食
新手可以尝试从16 8轻断食开始，这也是最容易执行、风险指数最低的一种轻断食。它强调的是在一天、也就是24小时内，在8个小时吃完一天的2-3餐，其余时间只能喝水、黑咖啡、还有茶等不含有热量的饮品。
比如早上8点吃早餐，16点之前把晚饭吃完，16点到第二天上午8点一共是16个小时什么都不吃，保证每天有16小时的空腹时间，充分让身体启动自噬机制，燃烧囤积的脂肪细胞提供能量。
很多人会反馈说早上8点早餐太早，或者是下午4点钟正在上班，也没办法安排晚餐，这时候就要注意，16 8强调的是每天保证有16小时的空腹时间，能够帮助身体在能源短暂缺乏情况下启动自噬机制，也就是说，8小时的进食时间，可以根据自己的个人工作情况、或者是既往的饮食习惯灵活调整。例如10点吃早餐，晚餐就就可以安排在下午6点完成。但要注意，除非是夜班工作人群例外，正常作息者建议晚餐不要超过晚上的8点。
另外，有相当大比例的人群，对于这种最简单的轻断食也难以接受，是因为16小时的空腹时间太长，他们会感觉到饥饿难以忍耐。饥饿感本身，来自于身体不能顺利的从糖供能模式、切换到脂肪供能模式上来，大多数肥胖者都存在不同程度的胰岛素抵抗，这也是大多数肥胖者，虽然满身都是肥肉，还是很容易饥饿的原因。因此我们建议容易饥饿人群，在开始轻断食之前，要先调整自己的饮食结构到低碳饮食，给身体一个切换供能的时间周期，然后再开始执行16 8，那种难以忍耐的饥饿感就会缓解或者消失。另外在刚开始阶段，也可以在8小时之外的时间，适量吃一点原味坚果、肉干、拿铁咖啡、全脂牛奶或者是MCT咖啡(茶)。在身体能够适应不进食也没有饥饿感之后，再把这些零食，挪到8小时之内去吃即可。
- 5 2轻断食
可以把5 2轻断食理解成16 8的进阶版本。
16 8轻断食只是在禁食时间上做了限制，要求每天有16小时的空腹时间，在短暂缺乏能源的时间帮助身体启动自噬机制，而5 2轻断食则不仅限制时间、也限制热量。以一周为一个周期，要求一周的5天正常饮食，另外的两天把热量降低至500-600Kcal，但这两天建议是岔开，如选择周一周四、周二周五等，并且建议最好是选择一周中比较忙碌的两天，因为忙碌会更容易转移饥饿感，如果是过于清闲，会更容易想要吃东西。
5 2轻断食具体的操作执行，一般有两个标准
