另外有一点需要强调，很多人对于热量没有具体的概念，并不清楚500-600大卡具体应该是吃多少，我们会提供一个标准的食谱作为参考。
以上的食谱可以作为在每周2天限制热量日的饮食参考，可以分1-2餐吃完上述全部食物，其他时间不再摄入任何有热量的食品，当然也可以根据自己的喜好，搭配不同的食谱，总热量遵守不超过600大卡即可。
- 一日一餐轻断食
一日一餐轻断食对于新手来说，可能觉得很不可思议。毕竟传统认知中会觉得一日三餐不能缺少，规律吃三餐也是健康饮食的基础。但对于已经成熟运用过16 8和5 2轻断食的人群，会很享受空腹的感觉，一日一餐轻断食模式会更容易接受或者习惯。从专业角度来说，当身体处于营养性酮供能阶段，确实记忆力和思维会更高效，整个人的精神状态也更好。但从原本的饮食习惯、营养结构做出调整都需要一定得专业基础和时间。我们把这种轻断食模式划分成高阶版，对于新手并不建议直接尝试。
具体的操作执行有两个标准，一种是在每天的四个小时内，吃完主要的1餐及一个简单的加餐。例如早餐9点喝一杯拿铁咖啡或者一杯MCT咖啡，中午一点吃一日所需的全部食物，这一餐结束后，今天就不再吃任何有热量的食品。另一种操作方法是把这一餐食物集中在每天的中午或者下午全部进食完成，其他时间都不吃东西。这种饮食模式，没有刻意强调控制或者限制热量，唯独控制的是每天的空腹时间，要长达20-23小时，在此时间段内，身体能够充分运用细胞自噬机制，帮助燃烧脂肪的同时，产生自噬的其他健康效益。
如果你过去一直都是规律的一日三餐，不建议马上去尝试一日一餐，根据我的个人经验，之所以我能够轻松适应一日一餐的模式，是因为在前期有过超过半年的16 8及5 2轻断食执行基础。比较靠谱的建议是，在上述两种轻断食都执行成熟之后，先尝试一日两餐，然后才过渡到一日一餐的模式。
轻断食注意事项
- 儿童青少年、老年人群、孕产妇及低血糖低血压人群不建议执行轻断食模式。
- 刚开始执行轻断食的人群，有相当比例在空腹期间会出现肚子咕咕叫的状况，并不一定感觉到饥饿、也会有此现象发生，是胃部自然蠕动的现象，可以尝试多喝水。
