1.燕麦粥
燕麦粥含有高纤维，早上吃一碗可以让你一整天有饱腹感，并保持你的能量稳定，甚至可以帮助你在一天中摄入更少的卡路里。
2.汤
汤通常是由大量的水制成的，这种液体有助于填饱你的胃，但不会增加很多卡路里。一定要选择以肉汤为基础的食谱，比如蔬菜汤或鸡肉或牛肉汤。不要选择奶油汤，奶油汤的热量要高得多。
3.沙拉
填饱肚子而不增加体重的部分秘诀是每口吃热量较少的食物。沙拉和其他蔬菜，除了纤维外，许多还富含维生素和矿物质。吃一份沙拉作为主菜，不要添加太多不健康的额外食物，比如奶酪、面包片和调味品。
4.坚果
坚果的脂肪含量很高，每一口都能提供更多的热量。那很糟糕，对吧？不一定。坚果中的脂肪和蛋白质可能促使身体释放激素，帮助你感觉饱。此外，脂肪是不饱和的“好”脂肪，这也有助于你的胆固醇和血糖水平。只需注意份量大小，你只需大约一小把。
5.干酪
如果你不喜欢吃鸡蛋，它是一个很好的替代品，一杯163卡路里的低脂软干酪还含有更多蛋白质，更能消除饥饿感。
6.鱼
一种健康的蛋白质来源，比碳水化合物更能让你感觉饱。此外，许多海鲜中的欧米伽-3脂肪酸，尤其是像鲑鱼这样的高脂肪鱼类，特别适合满足饥饿感。
