中青年人要特别注意肌肉衰减，会导致衰弱、跌倒骨折、容易出现残疾、生活质量下降、感染和死亡率总体上升。
控制好体重的同时，需要特别重视保护好肌肉组织。
通过合理的饮食和抗阻训练，坚持三个月，肌肉衰减就能逆转。
合理饮食如下图：
5、每天晒半小时太阳。经常室内工作的人，可以适当补充800-1000单位的维生素D。
6、吃得越淡越好
尽量减少极端烹调方法，烧烤、油炸、油煎都有可能产生致癌物质。
选择清蒸、煮、炖、炒、凉拌，这些方式足以满足了日常的需要。
本篇文章分享了于康教授一次讲座的干货，知识不难，难的是践行。
希望大家都能坚持健康的生活方式，接下来我会继续分享《轻断食》的知识。
