之前多次减肥失败，这次成功减肥，而且减肥速度快，没有反弹。
我2个月瘦了32斤，从126斤减到94斤，在我认识的朋友里，我是瘦得最快的。看到这么长的时间变化这么大，朋友们都很惊讶。
结合自己以前的减肥经验，也请教了很多减肥教练的意见，查阅了很多资料。我把我的减肥分为三个阶段。如果你能遵循我的三个阶段，你就能瘦得又快又好。
1.第一阶段轻断食加喂（15天）
我做了5天轻断食+10天断食，一共瘦了10斤。轻断食期间瘦了7斤。瘦了3磅。
首先要明确一点，5天轻断食是相当痛苦的，减掉的体重基本都是水分。目的是让肚子变小，减肥后就不会那么饿了，为了以后更好的减肥更顺利，请坚持。
我的5天安排是这样的：第一天每餐一个玉米，晚上加一餐，一共4个玉米，当天体重从126.3减到123.8（减重2.5);我一顿吃2个苹果，一共吃了8个，瘦了1.8；第三天，每顿吃2个鸡蛋，晚上加一个，一共7个鸡蛋，减了1.3个；第四天，三餐吃的是水煮虾（100g左右），外加一个红薯和玉米瘦肉0.9；第五天全天蔬菜，瘦0.6。
最后5天瘦了7.1斤。在这5天里，我没有做任何运动。如果我吃得这么少又运动，我怕我会晕倒。哈哈，除此之外，一天2~3L的水也是必须的。
我的感觉：5天轻断食很快，但只有第一天比较好，后面真的很难坚持。如果坚持不住，下午可以吃少量低脂零食。
接下来是10天的复食，不要一下子恢复进食，身体要有个适应和缓冲的过程。至于为什么复食的时间是10天，一般来说，复食的时间是轻断食的两倍。
我的10天复食安排如下：
Day1~2：主要是流质食物，各种汤、汤、糊、豆浆等，如图。
Day3~5：主要是半流质食物，各种粥，汤等，如图。
第6天到第8天：以粗粮、低脂肉类、蔬果、牛肉、鸡胸肉、鱼虾、蔬菜、低糖水果、紫薯、土豆等为主，如图图片。
第9-10天：基本恢复正常饮食，早餐和午餐正常，晚餐少，如图。
我的感受：再喂食不比轻断食容易，也比轻断食重要。重新喂养的关键是循序渐进，由流食过多到正常饮食（由汤到粥，由稀到稠，由流质到固体，由素到荤）。记得多喝水，六点以后不要吃东西，九点以后不要喝水。
二、第二阶段饮食控制+轻度运动（30天）
第二阶段30天瘦了16斤。控制饮食。那就是早餐吃好，午晚餐各一半，六点以后不吃，九点以后不喝酒，慢慢摸索出适合自己的食谱。
在运动方面，可以做一些比较简单的运动，比如跑步、骑自行车、健美操等。我每周做3次，每次大约1小时。有时我和阿姨跳广场舞。我们组叫“广场舞歌舞女团”，哈哈。
3.第三阶段控制饮食+适当的力量训练（15天）
第二阶段的15天，瘦了6斤。
这个阶段已经进入小基数范围，减肥不像以前那么容易了，身体已经开始适应原来的消耗模式，部分人会进入“减脂平台期”。正因如此，我改变了自己的锻炼方式，加入了一些简单易学的力量训练，比如深蹲、膝部俯卧撑、卷腹等，也能起到塑形的作用。
总结
现在我的体重大概是96斤左右，偶尔放飞自我。坚持“多吃多运动，少吃少运动”的原则，我也找到了适合自己的身材管理方法，有种“一切尽在掌握”的感觉，不怕反弹。
七分减肥，三分运动。快速减肥的方法主要是控制饮食。前期的饥饿是一个必要的过程。在那“辛苦的一天”之后，让身体动起来，好好搭配营养，才能快速瘦身，保持健康。
